Oververmoeid en neerslachtig? Vul je vitaminetekort aan

Iedereen voelt zich weleens vermoeid en neerslachtig. Soms zelfs oververmoeid. Op tijd naar bed gaan en een gezonde levensstijl zijn welbekende middelen tegen een oververmoeid en neerslachtig gevoel. Soms zijn echter hulpmiddelen nodig, zoals extra vitaminen, mineralen, planten en bepaalde voeding. Kom van je neerslachtige en oververmoeide gevoel af met onderstaande hulpmiddelen.

Vitamine B en vitamine C

Er zijn veel verschillende vitamine B’s met hun eigen werking. Gelukkig hebben ze één ding gemeen: ze maken allemaal energie vrij. Ook vitamine C speelt een belangrijke rol bij het vrijmaken van energie. Deze energie stimulerende vitaminen kun je innemen door middel van supplementen of door voldoende voeding te eten die rijk is aan vitamine B en C. Voorbeelden hiervan zijn:

  • Vitamine B1 en B2: varkensfilet, halfvolle melk en zilvervliesrijst. Over het algemeen bevat vitamine B1-rijke voeding een laag vitamine B1-gehalte
  • Vitamine B3: gehaktbal, noten en pangafilet
  • Vitamine B5: aardappelen, magere yoghurt en eieren
  • Vitamine B6: bananen, muesli en een speklapje
  • Vitamine B8: eieren, melk en sojaproducten
  • Vitamine B11 (foliumzuur): groene groenten (spinazie, broccoli, boerenkool), volkoren producten en fruit
  • Vitamine B12: dierlijke producten, zoals zalm, kabeljauw en hamburger
  • Vitamine C: groenten (rode paprika, aardbeien en sinaasappels), fruit en aardappelen

IJzer

Elke cel in je lichaam heeft zuurstof nodig om normaal te kunnen functioneren. IJzer speelt daarbij een belangrijke rol. Bij een tekort aan ijzer hebben je cellen onvoldoende zuurstof waardoor je (over)vermoeid raakt en je concentratie achteruit gaat. Ijzer komt voor in:

  • Vlees en vis, zoals biefstuk en kabeljauw
  • Aardappelen
  • Brood
  • Groenten, bijvoorbeeld spinazie
  • Peulvruchten, bijvoorbeeld kikkererwten

Je lichaam neemt ijzer het beste op uit vlees en vleesproducten. Je kunt ijzer ook via supplementen binnenkrijgen. Wist je trouwens dat vitamine C helpt bij de opname van ijzer in je lichaam?

Cordyceps

Cordyceps is een paddenstoel, die vooral voorkomt in Azië. Cordyceps bevordert onder andere de doorbloeding, waardoor je meer energie krijgt. Zo kun je dus een neerslachtig en oververmoeid gevoel verminderen. In Nederland kun je Cordyceps als supplement bestellen.

Omega 3

Een neerslachtig gevoel kun je tegengaan door omega 3-vetzuren. Het blijkt dat omega 3 goed is voor je hersenen, waardoor het een gunstige invloed heeft op je gemoedstoestand. Omega 3 kun je innemen door middel van supplementen of door voldoende voeding te eten die rijk is aan omega 3, zoals:

  • Vette vis, zoals makreel en zalm
  • Walnoten
  • Chiazaad en lijnzaad

Sint Janskruid

Voel je je vooral neerslachtig? Dan is Sint Janskruid mogelijk een oplossing. Deze plant heeft namelijk een positieve invloed op het centraal zenuwstelsel, waardoor je neerslachtigheid verdwijnt. Sint Janskruid helpt ook bij een onrustig gevoel of prikkelbaarheid. De supplementen van Sint Janskruid zijn in veel winkels te verkrijgen.

Ginseng

Van ginseng wordt beweerd dat het een positieve invloed heeft op je geestelijke en lichamelijke uithoudingsvermogen. Daarom gebruiken sommige mensen het om een oververmoeid gevoel tegen te gaan. Ook zou het voor een betere concentratie zorgen. Ginseng is ook als supplement te verkrijgen.

Melatonine, passiebloem en valeriaan

Ben je oververmoeid, maar lukt het je ’s avonds niet om in slaap te vallen? Overweeg dan melatonine, passiebloem en/of valeriaan. De stof melatonine wordt doorgaans door het eigen lichaam aangemaakt en regelt het slaap- en waakritme. Wanneer je te weinig melatonine aanmaakt, kun je moeite hebben met in slaap vallen. Melatonine zit onder andere in kersen, tomaten, uien, rijst en bananen. Helaas bevatten de meeste voedingsmiddelen erg weinig melatonine, waardoor supplementen mogelijk nodig zijn. Passiebloem en valeriaan hebben een rustgevende werking, waardoor deze supplementen je helpen te ontspannen en in slaap te vallen. Meestal heb je na het nemen van deze supplementen ’s ochtends een uitgerust gevoel.

Naar huisarts met langdurig oververmoeid en neerslachtig gevoel

Een vitaminetekort is niet voor iedereen de oorzaak van een oververmoeid en neerslachtig gevoel. Neem contact op met je huisarts als je de oorzaak niet kunt achterhalen en de symptomen lang aanhouden. Samen kunnen jullie zoeken naar de oorzaak en een oplossing.

Auteur: Jacqueline van Kuler
Bronnen: Supplementinfo.nl, Vitamine-info.nl, Natuurdiëtisten.nl

Pagina laatst aangepast op 26 juni 2019


Gerelateerd