De Sinterklaas calorieënteller

Eten & drinken 2 december 2016 5 Reacties
De Sinterklaas calorieënteller

Een calorieënteller met Sinterklaas, dat is wel het laatste waar je op zit te wachten. Toch, een handje pepernoten, een stukje gevulde speculaas en uiteraard een heerlijke kop warme chocomel – met slagroom! – het hakt er allemaal snel in wat betreft calorieën! Helemaal niet zo onverstandig dus, om eens na te gaan hoeveel calorieën je eigenlijk wegwerkt in de Sinterklaastijd.

Calorieënteller voor Sinterklaas

De pepernoten liggen al maanden voor pakjesavond in de schappen. Het excuus dat Sinterklaaseten alleen rond Sinterklaas wordt gegeten, valt daardoor een beetje weg. Wij zetten al het snoepgoed en hartigheid in de Sinterklaastijd op een rijtje – inclusief calorieënteller!

  • Handje kruidnoten – 50 kcal
  • Handje pepernoten – 60 kcal
  • Stukje gevulde speculaas – 140 kcal
  • Handje chocoladekruidnoten – 48 kcal
  • Stukje marsepein – 110 kcal (25 gram)
  • Chocolademelk halfvol met slagroom – 180 kcal
  • Chocolademelk vol met slagroom – 262 kcal
  • Taaitaai minipoppetje – 15 kcal
  • Suikerkikker of muis – 57 kcal
  • Schuimpje – 15 kcal
  • Stukje borstplaat – 35 kcal
  • Stukje chocoladeletter melk – 146 kcal
  • Stukje chocoladeletterpuur – 141 kcal
  • Stukje chocoladeletter wit – 143 kcal
  • Wortel – 10 kcal
  • Mandarijn– 16 kcal

Calorieën verbranden op pakjesavond

Gelukkig kan je op pakjesavond ook best wat van bovenstaande calorieën verbranden. Met een uur zitten en cadeaus uitpakken, verbrandt een gemiddeld mens ongeveer 66 calorieën. Dus, tel de calorieën van al het Sinterklaaseten dat je hebt gegeten of gedronken bij elkaar op, trek daar je zit- en uitpakcalorieën van af en je hebt je totaal aan Sinterklaascalorieën. Wil je snel calorieën verbranden? Kijk in het lijstje hieronder wat je er voor moet doen:

  • Wandelen (5 kilometer per uur) – 273 kcal per uur. Deze calorieën kan je zelfs tijdens pakjesavond verbranden. Het kan op pakjesavond heerlijk zijn om met een paar familieleden of vrienden een stukje te gaan wandelen!
  • Fietsen (19 tot 22 km/u) – 600 kcal per uur. Spreek je op pakjesavond bij familie of vrienden af? Pak dan eventueel de fiets in plaats van de auto
  • Wii fit – 285 kcal per uur. Dansen(volksdansen, polka) – 585 kcal per uur. Als er kleine kinderen in je familie of vriendengroep zitten die je op pakjesavond ziet, ga dan lekker met ze spelen. Niet alleen vinden zij dat geweldig, jij verbrandt er ook nog eens tal van calorieën mee!
  • Koken of bereiden van voedsel – 263 kcal per uur. Nodig je familie of vrienden uit om te blijven eten op pakjesavond. Met koken kun je veel calorieën verbranden!

Calorieën verbranden ná Sinterklaas

Wil je je tijdens pakjesavond geen druk maken over calorieën verbranden? Dan kan je altijd de dagen erna wat extra bewegen. Hieronder nog enkele bezigheden die veel calorieën verbranden.

  • Stofzuigen – 250 kcal per uur
  • Dweilen – 312 kcal per uur
  • Aerobic (matige intensiteit) – 375 kcal per uur
  • Badkamer schoonmaken – 400 kcal per uur
  • Snel zwemmen – 700 kcal per uur

Het aantal verbrande calorieën bij bovenstaande activiteiten geldt voor een persoon met een lichaamsgewicht van 75 kilo.

Hoewel je tijdens de Sinterklaastijd dus veel calorieën binnenkrijgt, werk je ze er met een beetje extra moeite ook weer vanaf. Als je op de lijn wilt letten geldt voor Sinterklaaseten uiteraard: eet het met mate. Dan mag een stukje chocoladeletter of een extra pepernoot best, zo af en toe.

Auteur: Kim van der Vliet
Bronnen: Leontien, Voedingscentrum, VROUW.nl (Telegraaf)

5 Reacties

  • afvaller zegt:

    Is het echt zoals hier staat, dat een gewone kruidnoot meer calorieen bevat dan een waar nog een laagje chocolade omzit?

  • De Sint zegt:

    @afvaller. Jep dat is echt waar! De pepernoten met chocolade zijn iets kleiner. En chocola heeft minder calorieen dan pernotemdeeg. Vandaar!

  • Vroutje theelepel zegt:

    Wat is er nou leuker dan met je kinderen zelf pepernoten maken in de Sinterklaastijd En het is helemaal niet zo moeilijk! Hieronder een simpel recept voor pepernoten. Zijn echt veel lekkerder dan in de winkel.

    Wat heb je nodig?
    125 gram bloem
    100 gram boter
    125 gram zelfrijzend bakmeel
    80 gram bruine basterdsuiker
    2 eetlepels water
    1 mespuntje zout
    1 eierdooier
    1 theelepel speculaaskruiden

    Hoe maak je het?
    Kneed alle ingrediënten door elkaar tot een soepele bal deeg. Leg deze bal een uur in de koelkast. Smeer de bakplaat in met boter. Draai van de helft van je bol deeg allemaal kleine balletjes, ter grootte van een knikker. Leg de kleine balletjes op gelijke afstand op de bakplaat. Je kunt van de helft van de bol ongeveer één bakplaat vol pepernoten maken. Druk elk balletje een beetje plat met je duim. Bak de pepernoten in 20 minuten gaar en goudbruin op 160 º. Laat ze daarna afkoelen. Je kunt onder het bakken alvast de volgende portie maken.

  • Vrouwtje theelepel zegt:

    Als ik dan toch bezig ben met die Sinterklaas recepten. Wisten jullie dat je vroeger iemand die je niet aardig vond een taaitaaipop gaf!
    Gelukkig is dit niet meer zo. Ook super leuk om met de kinderen te maken. Hoeft natuurlijk niet een pop te zijn. Mijn dochtertje had er een bloem van gemaakt.

    Wat heb je nodig?
    300 gram honing
    een half ei
    300 gram gezeefde bloem
    12 gram bakpoeder
    10 gram speculaaskruiden
    twee ingevette vellen bakpapier

    Hoe maak je het?
    Meng de honing met het ei. Kneed deze massa met de gezeefde bloem, bakpoeder en speculaaskruiden tot een soepel deeg. Laat het deeg minstens 12 uur rusten. Rol het deeg uit tussen twee ingevette vellen bakpapier (tot het 1 cm dik is) en steek er vormpjes uit. Bak het 15 tot 20 minuten op 200 graden in een voorverwarmde oven.

  • Hanna zegt:

    Ik zou voetballen eerder competitief maken in plaats van competetief…..

Reageer

Gebruik onderstaand formulier om te reageren op dit artikel of andere reactie. Velden met een zijn verplicht

Controle vraag *