Met een lichte training verbrand je meer vet

Of je nu een sprintje trekt op de loopband of je hobbelt in een rustig tempo door. Je zult vet verbranden. Maar wist je dat je sprintend in verhouding minder vet kwijtraakt dan wanneer je in een rustig tempo jogt? Je hoeft daarom niet de longen uit je lijf te rennen als je vet wilt verliezen. Je hebt veel meer aan een matig tempo. Je hartslag geeft aan wanneer je vet verbrandt. Slimme afvallers berekenen daarom hun ideale hartslag.

Minder moeite

Nog een nadeel van sprinten is dat je het niet zo lang vol kunt houden en je verbrand met name suikers. Je verbrandt dus weinig vet tijdens hoog-intensieve inspanningen In een rustig tempo kun je veel langer door. Je kunt dus veel meer vet verbranden in een training.

Jouw ideale hartslag

Als afvaller wil je een lekker rustig tempo aanhouden. Dan verbrand je het meeste vet, je houd het langer vol en je hebt minder kans op blessures. Dit tempo laat je bepalen door je hartslag. Je ideale hartslag voor vetverbranding ligt ongeveer tussen de 70% en 75% van je maximale hartslag. In dit tempo begin je na enkele minuten al vet te verbranden. Je maximale hartslag kun je schatten met behulp van de vuistregel 220 minus je leeftijd.

Rekenvoorbeeld

Lisa is 34 jaar. Haar maximale hartslag is 220 – 34 = 186. Haar ideale hartslag om vet te verbranden ligt dus tussen de 70% en 75% van 186. Dat is tussen de 130 en 140 slagen per minuut.

Ideale hartslag volgens deze vuistregel

  • 25 jaar: 137-146
  • 30 jaar: 133-143
  • 35 jaar: 130-139
  • 40 jaar: 126-135
  • 45 jaar: 123-131
  • 50 jaar: 119-128
  • 55 jaar: 116-124

Inspanningstest

Wil je precies weten wat je ideale hartslag is, doe dan een inspanningstest bij een sportarts of een inspanningsfysioloog.

Meten maar!

Of je nu gaat joggen, roeien of cross-trainen, zorg dat je hartslag op dit ideale niveau blijft. Controleer dit tijdens het trainen. Voel je hartslag in je hals of pols en tel 15 seconden lang het aantal slagen. Vermenigvuldig dit aantal met 4. Je kunt ook een hartslagmeter aanschaffen, een soort horloge die precies aangeeft wat je polsslag is.

Tv-serie

Je hoeft niet per se je eigen hartslagmeter aan te schaffen. Veel sportscholen beschikken over hartslagmeters en apparaten die zich automatisch aanpassen aan jouw hartslag. Een voordeel daarvan is dat je vaak op individuele schermpjes tv kunt kijken. Neem daarom je koptelefoontje mee. Ga tegen de tijd dat je favoriete tv-serie begint, dan is je training zo voorbij!

Auteur: Corine de Goede in samenwerking met inspanningsfysioloog Tim Takken

Pagina laatst aangepast op 26 juni 2019


Gerelateerd