Vitamine D

Vitamine D

Vitamine D is nodig voor een goede (bot)groei en zorgt voor sterke botten en tanden. Bij voldoende vitamine D is de kans op botbreuken kleiner. Ons lichaam is ook in staat het zelf te maken onder invloed van zonlicht. Dit is de belangrijkste bron. Vitamine D vinden we ook in voeding. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn:

  • vette vis;
  • margarine en halvarine (die verplicht worden verrijkt met vitamine D)

De gezondheidsraad adviseert bepaalde groepen extra vitamine D te nemen. Dit kan bijvoorbeeld nodig zijn vanwege snelle groei in de kinderjaren waardoor er veel Vitamine D nodig. Maar ook bij ouderen die weinig in de zon zijn is er een reden om extra vitamine D te geven.

De gezondheidsraad adviseert de volgende hoeveelheden:

Voedingsnormen in microgram (µg) per dag

Categorie Adequate inneming Aanvaardbare bovengrens
Gebruikelijke blootstelling zonlicht Geen blootstelling zonlicht of een donkere huidskleur
0 t/m 11 maanden 10 10 25
1 t/m 3 jaar 10 10 50
4 t/m 50 jaar 10 10 50
51 t/m 60 jaar man 0  vr 10 10 100
61 t/m 70 jaar man 0  vr 10 10 100
71 jaar en ouder 20 20 100
Zwangerschap 10 10 100

In samenwerking met

W.van Donselaar,arts

Bronnen

Pagina laatst aangepast op 1 juli 2019


Gerelateerd