Een volle agenda, heel veel gegeten, moe of gewoon geen zin. Ja, het is heel gemakkelijk om dat uurtje bewegen over te slaan. Dokterdokter biedt je extra peptalk en geeft je extra redenen om tóch maar aan die warming-up te beginnen.

Voordeel 1. Rennen vertraagt het verouderingsproces
Uit een onderzoek onder 500 joggers bleek dat zij minder snel dood gingen dan niet-joggers. En zij kregen pas veel later last van ouderdomskwaaltjes. De exacte cijfers: Na 20 jaar bleek 34 procent van de niet-joggers overleden te zijn, tegenover 15 procent van de joggers. Ouderdomskwaaltjes traden bij de joggers gemiddeld 16 jaar later op.

Voordeel 2: Je voelt je minder moe
Het klinkt tegenstrijdig. Maar als je weinig energie hebt of moe bent, moet je juist gaan bewegen. Dat bleek dit jaar weer eens uit onderzoek. Gezonde jonge volwassenen die zich voortdurend moe voelden, moesten 3 keer per week 20 minuten op een hometrainer zitten. De ene groep fietste in een matig tempo, de andere in een laag tempo en de derde groep fietste helemaal niet. De fietsende proefpersonen voelden zich na 6 weken gemiddeld 20 procent meer energiek. De groep die in een laag tempo fietste, voelde de grootste verbetering.

Voordeel 3: De menopauze heeft minder impact
Maak regelmatig een stevige wandeling en je reduceert een scala aan psychologische menopauzeklachten. Denk aan stress, depressie en bezorgdheid. Uit onderzoek dit jaar bleek dat een looproutine van een kwartiertje per dag al helpt. Maar het meeste effect trad op bij minimaal 5 keer per week 1,5 uur wandelen.

Voordeel 4: Je slikt minder pillen
Alweer die stevige wandeling. Hoe intensiever je loopt en hoe langer de afstand, hoe kleiner de kans dat je medicatie hoeft te gebruiken tegen diabetes, een hoge bloeddruk of een te hoog cholesterolgehalte. Dat bleek dit jaar uit onderzoek onder ruim 40.000 mannen en vrouwen.

Voordeel 5: Je bloeddruk gaat omlaag
Je bloeddruk is voor veel mensen een ver-van-hun-bed-show. Van een hoge bloeddruk merk je namelijk niet zoveel. Tot dat je de gevolgen ervan ondervindt, zoals een beroerte of een hartinfarct. Gelukkig kun je dit voorkomen door regelmatig te bewegen. Met name duursporten als fietsen, hardlopen en zwemmen zijn een goede keuze.

Voordeel 6: Je hebt minder kans op een depressie
Beweging gaat een teveel aan lichaamsvet tegen. En teveel lichaamsvet verstoort de hormoonhuishouding en produceert slechte stoffen, waardoor je je depressief kunt voelen. Een half uur per dag intensief bewegen is al genoeg om de vetverbranding aan de gang te houden en dus nare ziektes en depressies op afstand te houden.

Auteur: Corine de Goede en Rachel van de Pol
Bronnen: BBC, Karger, Temple University, LWWonline

TIP - Wil je gelijk beginnen met bewegen. Bekijk in het onderstaande filmpje hoe je het beste de benen kunt trainen. Bewegingsdeskundige van Margriet Streep- je-Slank, Pim Koolwijk laat stap voor stap de beste oefeningen zien.

---

Trefwoorden van dit artikel: Depressie - Sporten - Bloeddrukverlagende middelen

---