Tijdens de koude wintermaanden is het belangrijk dat je een goede warming-up doet, voordat je intensief gaat sporten. De kans op een spierscheur wordt daarmee aanzienlijk kleiner.

Tijdens de koude wintermaanden is het belangrijk dat je een goede warming-up doet, voordat je intensief gaat sporten. De kans op een spierscheur wordt daarmee aanzienlijk kleiner. Meestal treedt een spierscheur op in één of meerdere spiervezels. Het komt minder vaak voor dat de spier in zijn geheel afscheurt. Berucht is de scheuring van de kuitspier, ook wel 'zweepslag' genoemd. Maar ook de spieren aan de voor- en achterzijde van het bovenbeen en de biceps zijn kandidaten voor een scheuring.

Bloeduitstorting
Een spierscheur treedt meestal op tijdens een plotselinge krachtige beweging. De pijn die volgt is scherp en hevig. Het voelt alsof er met een zweep op de spier wordt geslagen of alsof er tegen de spier wordt getrapt. Doorsporten kun je na een spierscheur wel vergeten: de spier bewegen gaat moeilijk en is pijnlijk. Er kan een zwelling of een bloeduitstorting ontstaan op de plek waar de spier is gescheurd.

Ontstekingsproces
Fysiotherapeut Anton Luzier vertelt wat je moet doen bij een gescheurde spier. "Direct na het trauma is het belangrijk de spier niet te belasten en het ontstekingsproces zijn gang te laten gaan. De pijn kun je wat dempen door kort (maximaal 20 minuten) te koelen met een coldpack. Wikkel een theedoek om het coldpack om bevriezing van de huid te voorkomen. Na het trauma moet je drie tot vijf dagen rust houden. De pijn die je voelt is functioneel: bewegen doe je binnen de pijngrens.”

Binnen de pijngrens
Luzier legt uit wat er na de ontstekingsfase gebeurt. “Na die paar dagen zal je spier nieuw bindweefsel aanmaken. Door de spier rustig en onder begeleiding van een fysiotherapeut te belasten, worden de vezels in de goede richting met elkaar verbonden. Deze herstelfase duurt ongeveer drie weken. Hierna kun je de spier weer gaan belasten, maar nog steeds binnen de pijngrens of tegen de pijngrens aan.”

Herstellen met behulp van een fysio
Je herstelt sneller als je de blessure adequaat behandelt. Een arts of (sport)fysiotherapeut kan je hierbij helpen. Anton Luzier: "Luister naar je lichaam en ga pas na een week of drie heel rustig je sport hervatten. Bouw het langzaam op; doe, eerst eens bij de training mee met de warming-up en kijkt hoe je lichaam reageert. Gaat dit goed, dan kun je stapje voor stapje opbouwen tot de hele training weer goed gaat. Pas dan kun je weer aan wedstrijden gaan denken."

Spierscheuring voorkomen
Je kunt de kans op een spierscheuring verkleinen door een goede warming-up te doen. Luzier: "Een goede warming-up is essentieel. Zo zorg je voor een hogere hartslag waardoor de doorbloeding goed op gang komt. Daarnaast is aandacht voor je trainingsopbouw belangrijk. Bouw rustig op en doe niet ineens te veel. Op die manier kunnen je spieren langzaam wennen aan de belasting." Zeker bij koud weer geldt: draag de juiste kleding voor je sport. Zo blijven je spieren warm en soepel. Na het sporten voorkom je stijve spieren door een cooling-down te doen. Het beste resultaat bereik je als de cooling-down minimaal tien minuten duurt.

Auteur: Nike Martens - redacteur Shesports.nl

Wil je meer weten over vrouwen in de sport? Ga dan naar Shesports.nl. 

---

Trefwoorden van dit artikel: Warming up - Blessure - Sportblessures - Preventie blessures

---