Test zelf je bekkenbodem

Op: 20-01-2009 in zwangerschap | forum

Heb jij tijdens of na je zwangerschap continu last van een scherpe of zeurende pijn rond je bekken? Test hier of een instabiel bekken de boosdoener is.

Voor artsen is het soms moeilijk om de klachten die horen bij een instabiel bekken te plaatsen. Vooral als de klachten zich over een langere periode opbouwen. Wil je weten of jouw klachten veroorzaakt worden door bekkenproblemen? Doe de volgende oefeningen en je weet het zeker.

Oefening 1
- Ga op je rug liggen en houd je benen gestrekt
- Probeer nu een gestrekt been een stukje op te tillen en leg het weer neer
- Probeer nu ook het andere been
- Als het moeilijk gaat, of niet lukt, of pijn doet om in deze houding een gestrekt been op te tillen, probeer het dan met behulp van je handen. Duw met je handen aan beide zijden van je heupen, alsof je je heupen een beetje tegen elkaar duwt.

Je klachten komen waarschijnlijk door bekkeninstabiliteit als je merkt dat je je benen beter kunt optillen als je met je handen tegen je heupen duwt. Als het duwen aan weerszijden van je heupen niet helpt bij het optillen van je been, vraag je huisarts dan om advies.

Oefening 2
Probeer staand een licht voorwerp (bijvoorbeeld een papiertje) met je voet te verschuiven. Het kan zijn dat deze oefening maar met één voet lukt. De aandoening is vaak eenzijdig.

Oefening 3
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt
- Buig je knieën, maar houd je voeten plat op de grond
- Probeer je knieën uit elkaar te bewegen, houd je voeten bij elkaar.

Deze oefening is bij bekkenproblemen onaangenaam tot zeer pijnlijk. Je kunt de pijn voelen aan je schaambeen of in de spieren aan de binnenkant van de bovenbenen bij de liezen. Aan het einde van de beweging gaat de pijn naar de linker- of rechterkant van de onderrug. Als je vaak pijn in je stuitje hebt, kun je bij deze oefening spanning voelen in de bekkenbodem.

Oefening 4
Ga op een harde stoel zitten. Als je pijn krijgt in je stuitje, wordt dit mogelijk veroorzaakt door hoge spanning in de bekkenbodem. De meeste mensen met bekkenklachten kunnen maar een beperkte tijd zitten.

Behandeling
Heb je vastgesteld dat jouw bekken de veroorzaker is van al jouw klachten? In het boek Bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap staan verschillende oefeningen waardoor de pijn sterk kan verminderen en waardoor je de dagelijkse activiteiten weer op een acceptabele manier kunt uitvoeren. Heb je liever een aantal behandelingen onder begeleiding van een therapeut? Op de site bekkentherapie.nl vind je een overzicht van betrouwbare therapeuten die nageschoold zijn in zwangerschap en vrouwenklachten.

Auteur: Maaike Tindemans
Bron: Bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap-Cecile Röst (Uitgever: Elsevier gezondheidszorg)