Wat kunt u er zelf aan doen?
Over het algemeen is het goed voor mensen met een sociale fobie om
professionele hulp te zoeken. Toch zijn er situaties denkbaar waarin u zelf
alvast iets wil doen aan uw klachten.
Met behulp van de
onderstaande adviezen kunt u alvast aan de slag. Ook kunt u ze gebruiken naast
de behandeling die u volgt. In dit geval kan het zinvol zijn deze adviezen te
bespreken met uw therapeut.
Krijg inzicht in de aard van uw
sociale fobie. Deze informatiefolder kunt u hierbij gebruiken. Bepaal welke
sociale situaties en/of welke omstandigheden u angstig maken en u als reactie
daarop vermijdt.
Hoe moeilijk dit ook is, probeer zoveel
mogelijk uw aandacht naar buiten toe te richten. Als u een toespraak houdt en u
voelt bepaalde lichamelijke reacties opkomen, probeer dan uw aandacht te
richten op iets buiten uzelf, bijvoorbeeld op de stoelen of een schilderij.
Deze verschuiving van aandacht helpt om te ontsnappen aan de vicieuze cirkel
van naar binnen gerichte aandacht en angst. U kunt zichzelf hierin trainen door
in situaties die geen angst oproepen, ook te ‘spelen’ met het verschuiven van
uw aandacht.
Let er eens op of u ook gedachten van anderen
‘invult’. Denkt u ook vaak in de trant van ‘ze zullen wel denken dat …’ ? Als
dit het geval is, probeert u uzelf er dan van te overtuigen dat u geen
gedachten kunt lezen.
Vraag eens aan anderen wat zij van u
denken. Vergelijk dit vervolgens met uw vermoedens van wat anderen over u
denken. U zult erachter komen dat anderen vaak minder negatief over u denken
dan u denkt.
Probeer niet te ‘vechten’ tegen lichamelijke
reacties, zoals blozen en trillen of ‘zenuwachtig’ zijn. Beter is om juist
expres dit soort reacties op te roepen. Probeer uzelf te accepteren met deze
‘verschijnselen’. Probeer te denken in de trant van ‘ze moeten me maar nemen
zoals ik ben’. Hoe moeilijk dit ook is, probeer uw lichamelijke reactie te zien
als iets van uzelf, niet als uw vijand.
Probeer te denken
in termen van risico lopen. Stel anderen zien u blozen, wat is dan het ergste
dat er zou kunnen gebeuren? U zult erachter komen dat dergelijke verschijnselen
helemaal geen bedreiging hoeven zijn. Het overwinnen van een sociale fobie gaat
vaak met vallen en opstaan. Na kleine succesjes lijkt het of er nog helemaal
niets is veranderd. Het overwinnen van een sociale fobie gaat met kleine
stappen tegelijk en met heel veel oefenen. Laat u zich hierdoor niet
ontmoedigen.
