Angststoornis (gegeneraliseerde angststoornis)

Wat kunt u er zelf aan doen?

Als u vermoedt dat u zich onnodig veel zorgen maakt, of dat er sprake is van een gegeneraliseerde angststoornis, raadt dokterdokter.nl u aan om hulp te zoeken. Het beste kunt u dan contact met uw huisarts opnemen. De adviezen die hieronder worden gegeven, kunt u gebruiken om alvast zelf aan de slag te gaan, als therapie niet mogelijk is op korte termijn. Ook kunt u de adviezen gebruiken naast de therapie die u volgt. Bespreek deze adviezen dan wel met uw therapeut.

Hoewel mensen met een gegeneraliseerde angststoornis veel piekeren, proberen zij vaak het piekeren te onderdrukken. Zij proberen zichzelf ervan te overtuigen dat zij ‘niet zoveel moeten piekeren’. Dit werkt meestal niet. Hoe harder u het probeert tegen te houden, hoe meer u gaat piekeren. U kunt hiervoor het volgende experiment uitvoeren: probeert u eens een minuut lang niet aan witte beren te denken. Hoe meer u probeert niet aan witte beren te denken, hoe vaker het beeld van een witte beer opduikt in uw gedachten. Wat u beter kunt doen, is te proberen om anders te piekeren. Daarover leest u hieronder meer.

Koop om te beginnen een schriftje waarin u uw gedachten kunt bijhouden. Probeer vaste tijden te plannen, bijvoorbeeld iedere dag tussen 19:00 en 19:30 uur, waarin u met opzet gaat piekeren. Schrijf vervolgens uw gedachten op in het schriftje.

Bekijk vervolgens of bepaalde thema’s terugkeren. Een thema kan bijvoorbeeld zijn ‘angst dat mijn gezinsleden iets overkomt’ of ‘angst voor een slechte beoordeling’.

Kijk of u misschien bepaalde gevaren overschat. Stel uzelf hierbij kritische vragen, zoals ‘wat is het ergste dat er zou kunnen gebeuren?’ en ‘heb ik een concreet bewijs dat het gevaar zich inderdaad voordoet?’ en ‘hoe groot is de kans dat het gevaar zich voordoet?’

Probeer andere gedachten te formuleren, die u kunnen helpen en die beter in overeenstemming zijn met de werkelijkheid. Bijvoorbeeld: ‘ik krijg niet zomaar ontslag en als ik ontslag krijg, is dit onredelijk en wil ik niet meer bij deze werkgever werken’.

Probeer ook na te gaan welke oplossingen u hebt voor bepaalde problemen. Mensen onderschatten vaak hun eigen mogelijkheden. Als mensen ontslag krijgen, onderschatten zij vaak de mogelijkheden die er zijn om snel ander, soms zelfs leuker werk te krijgen.

Stel u zelf eens voor uitdagingen. Doe eens dingen die u juist eng vindt. Maak bijvoorbeeld eens expres een fout of wees eens expres slordig. Op deze manier kunt u nagaan of uw bange vermoedens uitkomen, of dat het misschien wel meevalt.

Als eerste het laatste
gezondheidsnieuws