Bij het metabool syndroom krijg je lichamelijke klachten doordat je ongezond leeft. De klachten die daarbij horen zijn overgewicht, een hoge bloedsuikerspiegel, hoog cholesterol en hoge bloeddruk. Het is een echte westerse welvaartsziekte, die vooral mannen treft boven de 40. Gelukkig kunt je er zelf veel aan doen om deze aandoening buiten de deur te houden. En daarmee kun je het beste al ver voor je 40ste beginnen...

Tip 1) Eet gezond
Veel goede diëten of voedingswijzen, zoals het mediterrane dieet of het bloeddrukverlagende Dash-dieet, bieden een uitweg voor het metabool syndroom. Ze komen vaak op hetzelfde neer: eet minder rood vlees en meer kip en (vette) vis en eet meer groente en fruit. Probeer te minderen met suiker en zout. Verhoog je inname van verzadigende voedingsvezels uit granen en tracht koolhydraatrijke producten te vermijden, zoals pasta, witbrood, koek en tussendoortjes. Kijk goed naar je vetconsumptie: voldoende omega 3 vetzuren binnenkrijgen is van belang.

2) Beweeg genoeg
Bewegen is het beste medicijn vanwege zijn meervoudige werking: het verbetert niet alleen de stofwisseling, het is ook gunstig voor de bloedsuikerspiegel, de cholesterolspiegel, de bloeddruk, hart- en bloedvaten, het lichaamsgewicht en de hormoonhuishouding.

3) Houd je gewicht op peil (zonder te diëten)
Gewichtsverlies is een goed middel om hoge bloeddruk te verlagen en om de bloedwaarden (cholesterol en suikerspiegel) te verbeteren. Dagelijks meer bewegen en verstandig eten is de beste combinatie om af te vallen. Snelle, ingrijpende diëten zijn volgens voedingsdeskundigen af te raden, omdat ze het jojo-effect in gang zetten en omdat ze de opslag van diepliggend buikvet juist zouden bevorderen.

4) Drink minder alcohol
Alcohol remt bij mannen de aanmaak van het geslachtshormoon testosteron, het verhoogt de bloeddruk en heeft op termijn een verhardende werking op de vaatwanden. Drink dus niet te veel biertjes.

5) Kweek meer spieren
Het kweken van spieren of op zijn minst het op peil houden van de spiermassa heeft een gunstig effect op de energiehuishouding van het lichaam. Duursporten verkleinen juist de spiermassa. Vormen van sport waarbij kracht moet worden gezet, zoals roeien en matige krachttraining, helpen vooral mannen bij de bouw van spieren en de aanmaak van testosteron.

6) Slaap voldoende
Mensen die weinig slapen, hebben overdag meer last van stress en hebben meer kans op hoge bloeddruk. Een chronisch slaaptekort leidt bij mannen bovendien tot minder testosteron. Probeer elke nacht tussen 7,5 en 8 uur te slapen.

Auteur: Jan Willem Wensink
Bron: de Testosteronfactor

• TIP. Wil je meer weten over de invloed van een dikke buik en het voorkomen van ziekten? Lees dan de Testosteronfactor, het handboek voor mannen van boven de 40.