Het begin van het jaar is voor velen een moment om de sigaret definitief vaarwel te zeggen. Stoppen vergt meer dan wilskracht bovenal een goede voorbereiding. 

Dat je met roken je lichaam geen plezier doet, is inmiddels algemeen bekend. Maar we zetten de nadelen toch nog maar een keer op een rijtje.

• Roken is slecht voor je gebit. Je loopt kans op gele tanden, een slechte adem en zelfs een zwarte, harige tong. Roken verhoogt het risico op tandvleesontsteking (paradontitis) en de ontsteking verloopt bij hen ook ernstiger dan bij niet-rokers.
• Rokers hebben een aanzienlijk verhoogd risico op longziekten als longkanker en longemfyseem.
• Roken is slecht voor hart en vaten. Nicotine maakt de bloedvaten nauwer en zorgt voor een hogere bloeddruk. Koolmonoxide zorgt dat er minder zuurstof in het bloed zit. Rokers hebben twee keer zo veel kans op een hartaanval en krijgen vaker een beroerte. Ook loopt iemand die zijn hele leven heeft gerookt meer risico op vasculaire dementie.
• Roken veroudert de huid, vooral op latere leeftijd zijn rokers aan hun huid te herkennen: die is grauwer, slapper en heeft meer rimpels.
• Rokers hebben een slechtere conditie. Omdat het bloed minder zuurstof bevat, zijn ze sneller moe. Sporten, rennen om de trein te halen en traplopen wordt moeilijker. 
• Kinderen van rokers kunnen op latere leeftijd nare gevolgen ondervinden van een meerokende huisgenoot.

Hoewel de gevolgen van roken bij elke roker bekend zijn, stopt een groot deel toch niet met roken. Een deel accepteert de gevolgen van het roken, zoals Theo van Gogh ('de gezonde roker') en journalist Martin van Amerongen, die op zijn sterfbed het boekje 'De geneugten van het roken' schreef.

 

Het gros van de rokers wil niets liever dan stoppen, maar zijn bang voor een leven zonder sigaret. Gemakkelijk is stoppen ook niet. Naar schatting lukt slechts vijf procent van de stoppogingen op eigen kracht. Nicotine is een bijzonder verslavende stof en ermee ophouden, vergt meer dan wilskracht alleen. Je hebt meer aan een goede voorbereiding en inzicht in wat het roken precies voor je doet en waarom stoppers zo gemakkelijk terugvallen. Een goed plan dus. Een paar valkuilen en tips om je op weg helpen.

 

In gewicht aankomen. De angst om aan te komen is een van de belangrijkste obstakels voor mensen bij het stoppen met roken. Die angst is deels ook terecht: want nicotine versnelt de stofwisseling en door te stoppen komen bijna alle rokers wel enkele kilo's aan. Is dit voor jou een heikel punt, bedenk dan van tevoren hoe je gewichtstoename zo veel mogelijk tegen kunt gaan. Gelijktijdig diëten en stoppen met roken wordt vaak afgeraden, omdat het voor de meesten te veel van het goede is. Maar stoppen met roken is wel weer een uitgelezen moment om je hele leefstijl eens onder de loep te nemen. Maak in ieder geval van tevoren in je hoofd een plan hoe je met extra's kilo's zult omgaan. De een neemt een paar extra kilo's voor lief. Een ander neemt zich voor om de kilo's er over een half jaar weer af te sporten en weer iemand anders voorkomt gewichtstoename door van te voren meer te gaan sporten of extra op je eetpartoon te letten.

 

Hongergevoel. Nicotine remt de eetlust en stoppers zullen meer trek en smaak krijgen in eten. Ga voordat je stopt op zoek naar recepten die goed vullen, maar waarvan je niet aankomt. Maaltijdsalades en soepen bijvoorbeeld. Een soepje vooraf stilt al de ergste trek. Ook maaltijden waarbij je veel met je handen moet doen, zijn geschikt: mosselen eten, kip kluiven en groentes dippen.

 

Zoek andere gewoontes. Bij rookverslaving is de gewoonte hardnekkiger dan de lichamelijke verslaving. Een paar trekjes aan een paar sigaretten per dag volstaan eigenlijk al om aan de lichamelijke verslaving tegemoet te komen. De rest van de peuken wordt opgestoken uit gewoonte, vaak achteloos, zonder dat de verslaafde er weet van heeft. Als je gewend bent, na het ramen lappen even te gaan met een sigaret, zul je dus een ander rustmoment moeten zoeken. Probeer voordat je stopt met roken, die gewoontesigaretten op een rij te zetten en te bedenken hoe je die momenten kunt ondervangen.

 

Ga extra sporten. Bedenk of en hoe je sporten kunt inpassen in je leven: wat is realistisch, welke sporten kun je volhouden? Om af te vallen is krachttraining waarschijnlijk de meeste geschikte sport. Door spieren te kweken, versnel je de stofwisseling. Je kunt door twee of drie keer de gang naar de sportschool te maken het effect van het stoppen met roken ondervangen. Ook intensieve sporten als hardlopen en spinning zijn prima om extra kilo's eraf te zweten. Dat je je conditie ziet verbeteren, is een extra stimulans om het stoppen met roken vol te houden. Maar het is vooral belangrijk een sport te zoeken die bij je past en die je kunt volhouden.

 

Zoek snaaivervangers. Als je nu al weet dat je ten prooi zult vallen aan snaaibuien, zorg dan dat je een plan hebt voor de moeilijke momenten. Meestal zijn de rustige avonden voor de buis of met een boek het moeilijkst. Het is bijna onmogelijk om niet af en toe aan toe te geven aan een snaaibui. Maar vermijd pinda's en chips, omdat je daarvan blijft dooreten. Haal ze de eerste weken gewoon niet in huis. Zoek liefst pittige snacks, waarvan je snel genoeg hebt. Radijsjes, bloemkoolroosjes of worteltjes met knoflookdip of tzatziki zijn bijvoorbeeld heel geschikt om de behoefte aan een sigaret tijdelijk te dempen. De echte diehards kauwen op een knoflookteen.

 

Oefen de moeilijke momenten. Voor je definitief gaat stoppen, kun je een paar weken van tevoren al beginnen met het trainen van de moeilijke momenten. Kies elke dag een oefening uit. Je eerste kopje koffie na het ontbijt zonder sigaret. De maaltijd afsluiten met een ander ritueel dan de sigaret. Een telefoontje naar je vriendin zonder sigaret. Het is belangrijk te merken dat die momenten even moeilijk zijn, maar dat ze van voorbijgaande aard zijn.

 

Concentratieproblemen en onrust. Veel rokers zijn hier bang voor. Ze zijn bang om niet goed te kunnen werken, schrijven of slapen. Die angst kun je in de eerste weken vermijden door nicotinevervangers te gebruiken als kauwgom of pleister en deze geleidelijk af te bouwen.

 

Anti-rookmedicatie. Ook wordt door artsen wel medicatie als Zyban of Nortilen voorgeschreven. Deze antidepressiva worden in kleine doses als antirookpil gebruikt. Sommige rokers zijn erbij gebaat, maar het is een relatief zwaar middel, met kans op bijwerkingen en in het geval van Zyban allergische reacties.

 

Ontspanning en afleiding. Toch ontkomen de meeste rokers de eerste weken niet aan een gespannen gevoel. Vooral degenen die roken associeren met rustmomenten of die de stress wegroken, moeten andere wegen zoeken om tot ontspanning te komen. Het is heel belangrijk dit zoekproces te voltooien voordat je stopt met roken. Want in de eerste dagen van het stoppen met roken, komt er de stress van het stoppen bij. En als je gewend bent stress op te lossen met een sigaret, weet je letterlijk niet waar je het moet zoeken. Buiten lopen, sporten, bezoekje aan een sauna, een massage, een warm bad, bioscoop of een goed boek; inventariseer van te voren waar je als kersverse niet-roker het beste ontspaning en afleiding uit kunt halen en ga daar liefst alvast mee oefenen.

 

Kijk af en toe naar je schrikbeeld. Bedenk voordat je stopt met roken wat een belangrijke stimulans om te stoppen met roken. Voor de een is dat het voorbeeld voor de kinderen, voor de ander een rimpelige huid en voor een derde het onaantrekkelijke rokershoestje. Denk aan bij de moeilijke momenten heel hard aan dat schrikbeeld.

Auteur: Annet Maseland

Bron: Stivoro

 

---

Trefwoorden van dit artikel: Drugsverslaving - Roken - Gebit

---

Plaats op:

---