Het loont de moeite om je testosteron op peil te houden. Het vergroot je libido en de kans op een buikje vermindert.

De productie van het hormoon testosteron daalt na je 25e levensjaar. Nader je de 50, dan neemt mede door de daling van je testosterongehalte je spiermassa en spierkracht af. Ook je libido en de dikte van je buik worden bepaald door het peil van je testosteron. Veroudering houd je helaas niet tegen, maar als man heb je wel degelijk invloed op je testosterongehalte. Hieronder 6 leefregels die je eenvoudig kunt naleven.

Tip 1 - Doe het vaker
Het is uit vele onderzoeken gebleken: wie regelmatig seks heeft, houdt de zaadballen actief. Mannen die niet seksueel actief zijn, hebben een lager testosterongehalte dan mannen die regelmatig seks hebben. "Use it or lose it", is niet voor niets een veelgehoorde kreet bij endocrinologen en urologen.


Tip 2 - Slaap goed
Tijdens de slaap, zo rond 5 uur ’s ochtends, is de testosteronspiegel het hoogst. Uit onderzoek blijkt dat slechte slapers een lager testosterongehalte hebben. Zorg dus voor een goede nachtrust.


Tip 3 - Eet niet te veel drop
De stof glycyrrhizine in drop verhoogt niet alleen de bloeddruk, maar onderdrukt bij mannen ook het testosteron. Dat blijkt uit Zweeds en Italiaans onderzoek. Het effect is al meetbaar als je dagelijks een paar dropjes eet.


Tip 4 - Doe rustig aan met alcohol
Testosteron wordt bijna geheel aangemaakt in de cellen van Leydig in de testikels. Alcohol verstoort het proces in die cellen. Als je dagelijks drie of meer glazen alcohol drinkt verlaag je daarmee je testosteronproductie aanzienlijk.


Tip 5 - Eet broccoli en nog eens broccoli
Goede voeding is zoals altijd een belangrijke voorwaarde om gezond te blijven. Sommige stoffen uit voeding kun je als man extra goed gebruiken, zoals  diindolymethane (DIM). Dat is een plantaardige stof die indirect leidt tot een hogere testosteronactiviteit. DIM zit vooral in kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en spruiten. Broccoli houdt trouwens ook je prostaat in conditie.


Tip 6 - Slik vitamine B
Alle B-vitaminen helpen bij mannen een te hoog gehalte aan oestrogeen te voorkomen. Een tekort aan B-vitaminen leidt tot verhoogde oestrogeenwaarden. B-vitaminen zitten in vlees, volkoren producten, aardappelen, groente, eieren, gevogelte, vis en noten.

• Lees ook Testosteron houdt man lang gezond

Auteur: Jan Willem Wensink
Bronnen: MedNet, New England Journal of Medicine, Voedingscentrum

• Bestel nu De testosteronfactor: het handboek voor mannen boven de 40

---

Trefwoorden van dit artikel: Vitaminen - Alcohol - Groente - Slapen - Genieten van seks - Libido - Prostaat

---

Plaats op:

---