Je gewicht onder controle tijdens je zwangerschap

Tijdens je zwangerschap mag je niet lijnen. Vijf dingen die je wél kunt doen om je gewicht onder controle te houden.

Een streng afslankdieet vergroot de kans dat jij en het ongeboren kindje onvoldoende voedingstoffen binnenkrijgen. Gelukkig zijn er andere manieren om tijdens de 9 maanden zwangerschap je gewicht op peil te houden.

• Eet niet voor 2
  Twee keer zo veel eten is niet nodig. De zwangerschap vraagt inderdaad extra energie, maar daar staat tegenover dat de meeste vrouwen tijdens de zwangerschap minder bewegen. Het is dus niet nodig om veel extra te eten. Met de aanbevolen basisvoeding van het Voedingscentrum krijgen moeder en kind in elk geval voldoende goede voedingsstoffen binnen.
  
  
• Eet gezond
  Heb je extra honger? Kies dan in ieder geval voor gezonde producten, zoals groente, fruit of volkoren producten.
  
  
• Beweeg voldoende
  Tijdens de zwangerschap is bewegen erg belangrijk. Zo voel je je fitter en een goede conditie vergemakkelijkt de bevalling. Sporten die erg geschikt zijn tijdens je zwangerschap zijn: wandelen, fietsen, zwemmen, golf en zwangerschapsgym.
  
  
• Maak je niet te veel zorgen
  Het aanmaken van extra vet tijdens de zwangerschap is een natuurlijke reactie waar je zelf weinig invloed op hebt. Deze reserves zijn bedoeld voor de periode dat je borstvoeding gaat geven. Het heeft geen zin om daar tegen te vechten.
  
  
• Overleg met de verloskundige
  Gemiddeld komt een vrouw tijdens de zwangerschap 12 kilo aan. Maak je je zorgen over je gewicht? Overleg dan met de verloskundige. Zij kan controleren of je bijvoorbeeld extra vocht vasthoudt of dat het kindje nogal groot is.

Auteur: Maaike Tindemans, in samenwerking met: Voedingscentrum

Gerelateerde artikelen:

• 'Ongezonde levensstijl mag reden zijn voor ontslag'
• Waarom je tóch dikker wordt
• Betrapt! 5 veelgebruikte excuses om de sportschool te mijden
• Goede voornemens? Hier lopen ze op stuk
• Waarom het nu wél lukt om af te vallen
• Te dik van haastig eten
• Mensen met overgewicht eten minder vaak
• Watermeloen vermindert aderverkalking
• Buikomvang voorspelt kans op sterfte aan hart- en vaatziekten
• 5 onzinnige afvaladviezen

Trefwoorden: Overgewicht - Zwangerschap

NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >