Een beetje buikvet mag best

Een klein buikje mag best en verlengt zelfs je levensduur. Maar houd het wel binnen de perken.  

Goed nieuws voor mannen met een beetje buikvet: mannen met een klein buikje die ouder zijn dan 55 jaar worden gemiddeld anderhalf jaar ouder dan magere mannen. Te dik zijn is echter ook weer niet goed. Hoe hou je je buik in toom?

Betere reserve
Te zware, dikke mannen hebben een grotere kans op hart- en vaatziekten en suikerziekte (diabetes II). Maar ‘matig dikke’ mannen met een beetje buikvet hebben volgens de Belgische arts-epidemioloog Luc Bonneux een iets kleinere kans op een infectie dan magere mannen. Ze hebben ook een betere reserve om te herstellen na ziekte of een operatie.

Rond het middel
Dat betekent helaas niet dat je nu nauwelijks meer hoeft te letten op calorieën en beweging. Bij mannen hoopt vet zich sneller op rond het middel dan bij vrouwen, bij wie het vet zich juist eerder ophoopt in benen en heupen. Als de balans doorslaat van een beetje dik naar ‘dik’ is er alleen nog maar sprake van nadelen voor de gezondheid.

Buikomvang meten
Wanneer ben je te dik? De Body Mass Index (BMI) geeft een indicatie, maar de buikomvang opmeten met een meetlint vertelt je meer over het buikvet. Leg het meetlint om je buik, precies op de hoogte van je navel. Is de omtrek meer dan 102 cm, dan zit je in de gevarenzone en moet je maatregelen nemen. Boven de 94 cm geldt een verhoogd risico. Het doel is een (gezonde) buikomvang van 94 cm of minder.

Minder testosteron
Boven de 40 krijgen mannen sneller te maken met een toename van de buikomvang, doordat ze minder testosteron aanmaken. Het mannelijk hormoon regelt niet alleen de zin in seks, maar speelt ook een belangrijke rol bij de stofwisseling. Minder testosteron betekent een afname van de spiermassa en een toename van de vetmassa.

Meer bewegen
Gelukkig kun je er iets aan doen: meer bewegen. Daardoor verbrand je niet alleen meer calorieën, maar stimuleer je ook de productie van testosteron. Twee weken flink actief zijn helpt niet zo veel, buikvet bestrijden is een kwestie van een lange adem.
Volgens het Voedingscentrum is het verstandig per dag minimaal een half uur te bewegen. Dat mag ook 3 keer 10 minuten zijn. Je kunt activiteiten zoals traplopen en fietsen naar je werk meetellen.

De voordelen van bewegen:

• Minder vet, meer spieren
• Hoger energieverbruik
• Minder kans op ziekten
• Met minder moeite een normaal gewicht
• Minder last van stress
• Betere darmwerking

Betere voeding
Dat je je niet dagelijks te goed moet doen aan caloriebommen zoals bier, milkshakes en snackrepen is duidelijk. Voedzame voeding met voldoende groente, fruit en vezels helpen je ook je buikomvang in toom te houden.
Volgens een Amerikaans onderzoek is het verstandig om in de strijd tegen een opbollende buik meer volle granen te eten. Uit het onderzoek kwam naar voren dat mannen die meer volkoren brood en andere producten met volle granen aten hun buikvet sneller zagen afnemen dan mannen die volkoren producten lieten staan.

Auteur: Jan Willem Wensink
Bronnen: WebMDHealth, ifandhealthy, Voedingscentrum



Bekijk ook deze aflevering van de TV-dokter:

• Te dik (overgewicht)

Gerelateerde artikelen:

• Waarom je tóch dikker wordt
• Betrapt! 5 veelgebruikte excuses om de sportschool te mijden
• Goede voornemens? Hier lopen ze op stuk
• Waarom het nu wél lukt om af te vallen
• Te dik van haastig eten
• Mensen met overgewicht eten minder vaak
• Een platte buik vergt hard werken en doorzettingsvermogen
• Watermeloen vermindert aderverkalking
• Buikomvang voorspelt kans op sterfte aan hart- en vaatziekten
• 5 onzinnige afvaladviezen

Trefwoorden: Overgewicht - Buik

NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >