Het loont de moeite om je testosteron op peil te houden. Het vergroot je libido en de kans op een buikje vermindert.
De productie van het hormoon testosteron daalt na je 25e levensjaar. Nader je de 50, dan neemt mede door de daling van je testosterongehalte je spiermassa en spierkracht af. Ook je libido en de dikte van je buik worden bepaald door het peil van je testosteron. Veroudering houd je helaas niet tegen, maar als man heb je wel degelijk invloed op je testosterongehalte. Hieronder 6 leefregels die je eenvoudig kunt naleven.
Tip 1 - Doe het vaker
Het is uit vele onderzoeken gebleken: wie regelmatig seks heeft, houdt de zaadballen actief. Mannen die niet seksueel actief zijn, hebben een lager testosterongehalte dan mannen die regelmatig seks hebben. "Use it or lose it", is niet voor niets een veelgehoorde kreet bij endocrinologen en urologen.
Tip 2 - Slaap goed
Tijdens de slaap, zo rond 5 uur ’s ochtends, is de testosteronspiegel het hoogst. Uit onderzoek blijkt dat slechte slapers een lager testosterongehalte hebben. Zorg dus voor een goede nachtrust.
Tip 3 - Eet niet te veel drop
De stof glycyrrhizine in drop verhoogt niet alleen de bloeddruk, maar onderdrukt bij mannen ook het testosteron. Dat blijkt uit Zweeds en Italiaans onderzoek. Het effect is al meetbaar als je dagelijks een paar dropjes eet.
Tip 4 - Doe rustig aan met alcohol
Testosteron wordt bijna geheel aangemaakt in de cellen van Leydig in de testikels. Alcohol verstoort het proces in die cellen. Als je dagelijks drie of meer glazen alcohol drinkt verlaag je daarmee je testosteronproductie aanzienlijk.
Tip 5 - Eet broccoli en nog eens broccoli
Goede voeding is zoals altijd een belangrijke voorwaarde om gezond te blijven. Sommige stoffen uit voeding kun je als man extra goed gebruiken, zoals diindolymethane (DIM). Dat is een plantaardige stof die indirect leidt tot een hogere testosteronactiviteit. DIM zit vooral in kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en spruiten. Broccoli houdt trouwens ook je prostaat in conditie.
Tip 6 - Slik vitamine B
Alle B-vitaminen helpen bij mannen een te hoog gehalte aan oestrogeen te voorkomen. Een tekort aan B-vitaminen leidt tot verhoogde oestrogeenwaarden. B-vitaminen zitten in vlees, volkoren producten, aardappelen, groente, eieren, gevogelte, vis en noten.
Gerelateerde informatie over testosteron
Auteur: Jan Willem Wensink
Bronnen: MedNet, New England Journal of Medicine, Voedingscentrum
Gerelateerde artikelen:
- 10 ingrediënten die je libido verhogen
- Goede nachtrust kan je leven verlengen
- Hoe je snel het aantal calorieën beperkt
- Zomerse sekstips
- Snurken als relatieduivel
- Voedingssupplementen, zin of onzin?
- Dromen beïnvloeden je dagelijkse leven
- Overtollige waterkilo's zijn eenvoudig te lozen
- Minder vlees en meer groen op de barbecue
- Wat je nog niet wist over koffie
Trefwoorden: Vitaminen - Alcohol - Groente - Slapen - Genieten van seks - Libido - Prostaat
NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >
Reacties
lman
ik ben 88 jaar oud en wil graag mijn testosteron vehogen door pillen te gebruiken, is is het nog raadzaam om het te gebruiken met mijn leeftijd?
ladyman | 05.11.12
dubbel
die tips van alcohol en slapen staan al in het artikel zelf en is dus dubbel.
Paulus | 21.05.11
Testosteron verhogen extra tips
Ik ben erg veel bezig met dit onderwerp i.v.m bodybuilden. Voor degene die ook fanatiek in de sportschool hangen heb ik nog wat extra tips gevonden. Er komen er wel een paar overeen maar ook wel wat goede toevoegingen.
Tip 1: Testosteron verhogen met combinatie krachttraining
Door krachttraining te doen waarbij je meerdere spiergroepen ineens traint stimuleer je de natuurlijke productie van testosteron, omdat je een grote inspanning moet doen. Enkele voorbeelden hiervan zijn: squats, deadlifts, bankdrukken en legpress.
Tip 2: Train zo hard mogelijk om je testosteronspiegel positief te beïnvloeden
Hoe meer inspanning je doet, hoe meer je lichaam de natuurlijke testosteronproductie zal verhogen. Probeer daarom minimaal drie keer per week aan zware krachttraining te doen (korte sets met zware gewichten), maar zorg er wel voor dat je altijd een rustdag tussendoor hebt. Zo voorkom je blessures en overbelasting van je spieren. Op de rustdagen kun je eventueel cardiotraining doen om je vetpercentage omlaag te brengen of laag te houden.
Tip 3: Eet vaker kleine maaltijden in plaats van drie grote maaltijden
Iedereen die serieus aan krachttraining en bodybuilding doet weet dat het beter is om je lichaam constant te voeden, dan af en toe heel veel te eten. Door meerdere kleine maaltijden per dag te nuttigen blijft je lichaam in de anabolische stand waarbij spiermassa wordt aangemaakt. In deze stand maakt je lichaam ook de meeste mannelijke hormonen aan.
Tip 4: Zorg dat je voldoende essentiële vetzuren binnenkrijgt
Je lichaam heeft essentiële vetzuren nodig voor de productie van onder andere mannelijke hormonen. Goede bronnen van deze essentiële vetzuren zijn lijnzaadolie en vette vis, zoals tonijn, zalm en makreel.
Tip 5: Eet niet te veel soja producten
Soja heeft de eigenschap om de productie van vrouwelijke hormonen zoals estrogeen te verhogen, terwijl de natuurlijke productie van mannelijke hormonen zoals testosteron daalt. Voorkom daarom dat je veel soja producten eet.
Tip 6: Eet meer groenten uit de kruisbloemen familie
Naast dat ze heel erg gezond zijn, zorgen groenten uit de kruisbloemen familie er voor dat je minder estrogeen aanmaakt, die de productie van testosteron zullen stimuleren. Voorbeelden van groenten uit de zogenaamde kruisbloemen familie zijn: bloemkool, boerenkool, broccoli, spruitjes, witte kool, chinese kool, radijs en koolrabi.
Tip 7: Voorkom dat je te veel alcohol drinkt
Probeer de dagen dat je alcohol drinkt te verminderen, en wanneer je een gezellig avondje uit bent een paar glazen minder te drinken. Alcohol heeft namelijk een negatief effect op je testosteronspiegel. Daarnaast zorgt alcohol er voor dat je minder snel spiermassa opbouwt en verhoogt het jouw vetpercentage.
Tip 8: Zorg dat je voldoende slaap krijgt
Als je structureel te weinig slaapt dan stijgt je cortisol niveau, en dat houdt ook automatisch in dat je testosteron spiegel verslechtert. Daarnaast heeft 7 tot 8 uur slaap geweldige voordelen voor je stemming, productiviteit, prestaties en niet te vergeten een lager vetpercentage.
Tip 9: Verhogen van testosteron met seks
Hoe vaker je seksueel actief bent, hoe meer oxycotine en endorfine je lichaam aanmaakt. Deze hormonen en neurotransmitters zorgen op hun beurt weer voor het verhogen van de natuurlijke testosteron productie.
Tip 10: Gebruik supplementen voor het verhogen van testosteron
Naast de natuurlijke manieren om de productie van testosteron te verhogen, kun je ook supplementen gebruiken die je testosteronspiegel op een goed niveau brengen. Deze supplementen zijn onder andere verkrijgbaar als gel en als pleisters.
Muscleman | 17.02.11
testosteron
Geachte,
ik ben 72 jaar en geïnteresseerd in gebruik van testosteron onder begeleiding van mijn huisarts. Die overigens zelf niets weet over een testosteronkuur en hoe een en ander werkt.
Kunt U mij verder helpen? Bij voorbaat dank en met vriendelijke groet,
Thomas
tel: 035-5310107
Info@ademleer.nl | 03.01.11
