GEZONDHEID - SEKSUALITEIT & RELATIE

Zet een turbo op je testosteron

Op: 04-11-2010 in seksualiteit & relatie | forum

Het hormoon testosteron regelt niet alleen je zin in seks. Het bepaalt ook de dikte van je buik.

Eerst maar het slechte nieuws: de productie van testosteron in je testikels daalt na je 25ste met gemiddeld 1 procent per jaar. Tegen je 50ste nemen mede daardoor spiermassa en spierkracht af. Ook verslechtert je kortetermijngeheugen en neemt de botontkalking toe.

Libido
Het buikvet groeit door afnemend testosteron sneller aan. En het risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, suikerziekte en erectiestoornissen wordt groter. Als klap op de vuurpijl verslechtert ook nog je libido.

Oestrogeen
Mannen beschikken van nature over een lage concentratie van het vrouwelijk hormoon oestrogeen. Door het dalend testosteron kan het oestrogeen een grotere rol gaan spelen in het geplaagde mannenlichaam. Oestrogeen heeft bij mannen een dikmakende werking.

Buikvet
Als je in de levensfase verkeert waarin het buikvet zich maar wat graag opstapelt, moet je weten dat buikvet zelf ook weer oestrogeen produceert, waardoor de vetophoping nóg sneller gaat. Op tijd ingrijpen dus. Want gelukkig kun je er zelf van alles aan kunt doen om je testosteronpeil hoog te houden. En wacht er niet mee tot je 50 bent, vanaf je 30ste heb je er al baat bij.

Meer krachttraining
Sport stimuleert de productie van testosteron, maar werk je niet eindeloos in het zweet. Langdurig sporten, zoals bijvoorbeeld 4 keer per week 15 kilometer hardlopen, remt de aanmaak van het mannelijke testosteron en stimuleert de aanmaak van cortisol. En dat hormoon zorgt weer voor afbraak van de spieren.

Vetmassa
Sporten waarbij je met veel spiergroepen kracht moet zetten, helpen het testosteron juist een handje. Krachtzetten, zoals bij gewichtheffen en roeien, is voor de aanmaak van testosteron belangrijker dan het lang herhalen van dezelfde bewegingen.
Een ander voordeel van goede oefeningen is dat je de oestrogeenmakende vetmassa kunt wegtrainen en vervangen door strakke spiermassa. Zo sla je twee vliegen in één klap. Elke sportschool kan je erbij helpen. Of lees het boek ‘Het Wasborddieet'.

Testosteron en het buikje
Te veel buikvet is slecht, maar een mager lichaam is ook weer ongunstig. Voeding met erg weinig vet is niet goed voor de productie van testosteron. Bij mannen die een streng dieet volgen, maakt het testosteronpeil een duikvlucht. Dagelijks een beetje vet eten uit zuivel, vlees of vette vis is gunstig voor het mannenhormoon.

Let op je BMI
Wanneer ben je te dik of te mager? Een redelijke indicatie geeft volgens emeritus-hoogleraar Ton Smals de Body Mass Index: als je BMI door te veel buikvet boven de 30 ligt, komt je testosteronproductie in gevaar. Je bent te mager als je BMI onder de 20 komt.
In buikvet van enige omvang komt aromatase voor, een enzym dat testosteron omzet in oestrogeen. Er zijn wetenschappers die fors buikvet zien als een actief "orgaan", dat voortdurend schadelijke stoffen uitstoot en de kwaliteit van bloedvaten verslechtert.

Zelfvertrouwen
Niet alleen voeding en beweging zijn van invloed op je testosteronwaarden. Je gemoedstoestand stuurt ook in zekere mate de activiteit in de testikels. Voortdurende neerslachtigheid, gevoelens van onmacht en twijfel over je eigen vermogens zetten de handrem op je testosteronproductie.
Aanjagers zijn juist zelfvertrouwen en het gevoel de wereld aan te kunnen. Terwijl een hoger testosterongehalte je zelfvertrouwen ook weer ondersteunt. Zelfvertrouwen kun je natuurlijk niet met een knop aanzetten, maar het heeft zin om te proberen niet pessimistisch te zijn en gevoelens van onmacht van je af te zetten.

Gerelateerde informatie

Auteur: Jan Willem Wensink
Bronnen: MedNet, New England Journal of Medicine, Voedingscentrum

Gerelateerde artikelen:

Trefwoorden: Geen zin - Libido - Buik - Botontkalking

NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >

Aanraden

Reacties

01.

geen kletspraat

De zaken en tips die hier worden genoemd zijn wetenschapelijk bewezen. In het boek "de houdbare man" wordt hier ook veel aandacht aan besteed.
Tjalle | 13.04.11

02.

testosteron

Ik ben 68 jaar en doe aan sport(scheids bij voetbal al meer dan 40 jaar)Ik fiets om de dag 15 kilometer en verder niet.Ik gebruik alleen Blaster een drankje op je nuchtere maag, verder leef ik gezond en luister goed naar mijn lichaam en heb nergens last van.

Succes met alle verhalen.
scheids1 | 28.01.11

03.

Testosteron door supletie?

Omdat ik aan krachtsport doe is mijn testosterongehalte hoger dan normaal voor mijn leeftijd is.IK gebruik dan ook voldoende Eiwit.
Verder slik ik DHEA en GABA en gebruik ik NanoGreens dooe de hoge concentratie van resveratrol, lycopeen en anti-oxidanten. Sinds ik Nanogreens gebruik herstel ik veel sneller van blessures en ongemakjes. Als eiwit gebruik ik Whey Isolaat van AST-SS
Rene 62 | 12.01.11

04.

beste man van 60

misschien hebben we de oplossing van uw probleem,

hartlopen is namelijk niet zo gezond.
misschien moet u gaan harDlopen.

MVG 2 meisjes van 13
Anoniem | 07.12.09

05.

heer

aan feedback;

Met zeer vel interesse lees ik uw posts omtrent meditatie en verdiepen van oefenen.
Daar meditatie mij niet vreemd is en dagelijks beoefen ben ik zeer nieuwsgierig geworden wat er meer mogelijk is.
Dit om het oefenen zo verder te verdiepen.

Alsvast mijn dank
Een mail zou dat kunnen .

maxdetak | 24.06.09

06.

heer

07.

testosteron

Het lijkt inderdaad te kloppen dat door af en zwaar te tillen testosteron toeneemt. Ik draai mijn hand niet om voor zwaar tillen en blijf ook gezond bewegen. Resultaat: alles werkt nog als 30 jaar geleden. Oké iets trager, maar het werkt...................
55plusser | 11.12.08

08.

training/meditatie

het is intressant hoe elke man hierop reageerd!
training en dan wat Peter aanhaald krachttraining is bijzonder belangrijk en houdt je wel degelijk jonger ,als je er ook de rust voor neemt en er zijn tegenwoordig xxxx aantal supplementen die heel aktief werken ,ook als je de fut niet meer hebt en ook je eigen testeron op verschillende wijzen aanpakt.
ik ben 62 en train 3 tot 5 dagen in de week in diverse gradaties en merk dat ik ook sterker wordt en kan groeien in spiermassa.
hierbij is meditatie een belangrijk middel om met de oefeningen dieper bij jezelf binnen te komen en dit zet weer allerlei systemen in werking ,waar de meeste mensen geen weet van hebben.

feedback | 08.11.08

09.

dokter dokter

Ik vind er zit voor de helft waarheid in .Iemand die meer sport zal er ook meer plezier van hebben .Maar kijk uit je word vaak doorgestuurt naar verschillende activiteiten en die profiteren daar ook van .Het draaid toch om geld want als ze een klant aanbrengen .zal toch weer een voordeeldje aanzitten.Want niets gaat zonder geld .Dan komen zij weer zou je geen lid willen worden je krijgt zoveel korting (wat je later dubbel en dwars terug betaalt).Dus kijk uit met die doorverwijziging en al die aanprijzingen .Je word toch soms gepakt.En daar is het de tijd niet voor.
harry003 | 07.11.08

10.

het artikel klopt wel degelijk

Ik ben zelf reeds 44 jaar. Ik bezoek 3x per week de sportschool, maximaal 45 minuten per keer.
Je hoeft niet veel of intensief te trainen; als het maar consequent en met een doel traint. Mijn ervaring is dat ik keurig op gewicht blijf, best veel kan eten wat ik wil en mijn lijf goed in verhouding blijft.
Lees een dergelijk artikel tussen de regels; sport, doe als kerel vooral krachttraning, eet gevarieerd en gezond.
Het kost niet veel moeite. Ik zie veel mannen in de sportschool hun tijd verdoen aan nutteloze oefeningen, veel van hetzelfde, beetje dit-beetje dat, lekker bijkletsen en och... het uurtje is alweer voorbij. Focus, besteed je tijd goed en geniet van het effect. Iedere sportschoolhouder kan je gericht informeren. Succes!

Ger | 07.11.08

11.

helemaal mee eens

@ Peter - Je reactie is me uit het hart gegrepen! DrDr was ooit een betrouwbare site, maar grossiert nu vooral in ongefundeerde borrelpraat
Bart | 07.11.08

12.

kletskoek

wat moet je nu met zo'n verhaal; je lost niks op met prietpraat. Ouder worden betekent achteruitgang van je lijf. Wees realistisch en accepteer dat je herstelvermogen na je 50-e verder wegzakt, dat je meer kans op allerlei blessureleed krijgt (vaak zaken die in het verleden zijn opgebouwd) en hou eens op met schoonheidsiedealen zoals een 6-pack buikje na te willen streven of als voorbeeld te stellen. Prietpraat en verkooppraat waarmee je 50 plussers of depressief maakt of cynisch. Dat laatste is bij mij zekler het geval n.a.v. veel te veel van dit soort onzin informatie. Ik ben 55, sport sinds m'n 4e, 10 jaar topsport en enthousiast krachtsporter. Geef een tip: rust is belangrijker naarmate je ouder wordt!
Ik ben benieuwd of jullie ook dergelijke kritische reacties durvan plaatsen...
Peter | 06.11.08