Gezond snacken tijdens een dagje strand

Een dagje naar het strand of zwembad? Leuk, maar wat neem je aan eten en drinken mee? Een paar tips.

Zodra het mooi weer wordt stromen de stranden vol met zonaanbidders. En ook bij de plassen en in het zwembad is het dan erg druk. Hartstikke leuk natuurlijk, maar welke versnaperingen neem je nu mee naar het strand? Alles wordt warm en klef en dat maakt het niet lekkerder. En elke keer naar de friettent is ook niet zo’n goed idee.

Eten op het strand
Veel mensen vinden het onhandig om zelf brood mee te nemen naar het strand. Het wordt warm en zacht. En vaak worden de boterhammen geplet, doordat er van alles bovenop ligt. Maar wat is het alternatief? Elke keer naar de patatkraam voor een vette hap is natuurlijk niet zo gezond. Een goede tip is om een klein koeltasje aan te schaffen. Doe hier een koelelement in en doe je besmeerde boterhammen in de koeltas. Zo blijft het lekker koel en fris. En doordat je het apart meeneemt van je andere spullen, worden je boterhammen niet geplet.

Belegde boterhammen
Het is ook erg lekker om je boterhammen ter plekke te beleggen met plakjes tomaat of komkommer. Neem deze dan wel apart mee in een bakje of zakje, en beleg je boterhammen niet thuis al. Want dan worden ze alsnog nat en slap. Ook lekker voor in de koeltas: vers fruit (thuis al snijden!), flesjes water en voor de kinderen wat pakjes drinken.

Handige tussendoortjes
Neem naast verse broodjes ook andere slimme tussendoortjes mee zoals krentenkoekjes, plakjes ontbijtkoek, rijstwafels of eierkoeken. Voor je kinderen is het lekker om wat snoepjes mee te nemen, hier mogen ze dan af en toe iets van nemen. Kies wel voor voorverpakt snoep, anders gaat het door de hitte aan elkaar plakken. En laat de chocolade liever thuis...

Folie
Heb je geen koeltas en wil je deze ook liever niet aanschaffen? Je kunt eten ook heel lang koel houden door het in aluminiumfolie te verpakken. Beleg je boterhammen dan niet met bederfelijke producten zoals vleeswaren. Kies liever voor kaas, smeerkaas, pindakaas, jam of chocoladepasta.

Water drinken
Als je dorst krijgt, ben je eigenlijk al te laat met drinken want dorst is een teken van uitdroging. Water drinken is een van de belangrijkste dingen als je een hele dag op het strand of bij het zwembad in de warme zon vertoeft. Doe je dit niet, dan droog je uit. En in combinatie met de warme zon kun je hier fikse hoofdpijn van krijgen of zelfs een zonnesteek oplopen. Zorg dus altijd dat je voldoende water bij je hebt. Vul je flesje bij of haal nieuw water zodra het op is. Een liter tot anderhalve liter water heb je als volwassene wel nodig. Houd ook in de gaten dat je kinderen voldoende drinken. Laat ze bijvoorbeeld elk half uur een paar slokjes water drinken. Het is niet nodig om speciaal water met zouten te drinken. Dat is alleen nodig als je fanatiek gaat sporten.

IJs
Bij een dagje strand hoort natuurlijk een ijsje. Beperk het eten ervan wel tot maximaal één per dag. Teveel ijs is voor de slanke lijn niet goed en daarnaast kun je van te veel ijs erg last van je buik krijgen of zelfs diarree oplopen. Deze regel geldt ook voor je kinderen. Maak daarnaast een verantwoorde keuze, ijsjes met room en chocolade zijn echte caloriebommen en bevatten ook veel vet. Kies liever voor waterijs of sorbetijs.

Zomervoedsel
En na een dagje strand ga je natuurlijk lekker verse vis eten in een strandtent of thuis genieten van zomervoedsel. Of probeer eens zomers supervoedsel, zoals inktvis of zeewier.

Auteur: Willemijn Wissekerke, voedingsdeskundige bij www.valtaf.nl.  

Gerelateerde artikelen:

• Zo houd je het metabool syndroom uit de buurt
• Waarom het nu wél lukt om af te vallen
• Goede Voornemens top 10
• 8 gezonde en originele kerstcadeaus
• Nieuwe wet verplicht meer duidelijkheid over voedingswaarde
• Vegetarisch eten: 6 mythes ontrafeld
• De Sinterklaas calorieënteller
• Mensen met overgewicht eten minder vaak
• Sinaasappels, hoe gezond zijn ze?
• Hoe gezond zijn bananen?

Trefwoorden: Calorieën - Tussendoortje - Uitdroging - Dagje uit - Gezond eten - Water

NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >