GEZONDHEID - REIZEN & VRIJE TIJD

Wintersport vereist goede voorbereiding

Op: 12-01-2009 in reizen & vrije tijd | forum

Wintersport is leuk en gezond. Maar denk aan een goede voorbereiding, want bij het skiën kun je nare blessures oplopen.

Je hebt maar één week skivakantie en daarin wil je zo vaak mogelijk op de latten staan. In de maanden voor je vakantie heb je het druk, druk druk. Er is nauwelijks tijd voor voorbereidingen.

Snel de piste op

Als je dan eindelijk met wintersport gaat en na een lange reis aankomt in je skidorp, wil je zo snel mogelijk de piste op. Ineens ben je urenlang aan het sporten en gebruik je spiergroepen waarvan je het bestaan niet eens kende. En dan gaat het fout.

Botbreuken
Slecht getrainde spieren en vermoeidheid zijn de belangrijkste oorzaken van blessures bij de wintersport. Botbreuken, verdraaide kniegewrichten en letsels aan enkels komen het vaakst voor. Ben je een beginner, dan heb je 3 keer meer kans op verwondingen dan gevorderde skiërs. Pijnlijk, vervelend en het verpest ook nog je vakantie.

Met onderstaande tips verklein je kans op een blessure aanzienlijk:

1. Doe oefeningen
Bereid je lichaam voor. Dat kan gewoon thuis met simpele oefeningen. Met enkele halve uurtjes trainen per week is al winst te behalen. Als je al wat aan je conditie hebt gewerkt, is het skiën leuker en hou je het op de piste langer vol.
Tijdens het skiën worden vooral de knieën en de onderbeenspieren belast. Doe vooral oefeningen die zich richten op die spieren. Rustig hardlopen om de conditie te verbeteren is ook een goede training, schaatsen is nog beter.
Bezoek in de weken voor je vakantie een paar keer een indoorskibaan om het gevoel van het skiën of snowboarden alvast weer te beleven. Neem eventueel nog een lesje.

2. Begin rustig
Neem na aankomst tijd om uit te rusten en te acclimatiseren. Gebruik deze tijd bijvoorbeeld om je skimateriaal te huren. Een rustig begin kost je een halve dag, maar kan je hele vakantie redden, zegt de Nederlandse Ski Vereniging (NSkiV).
Kinderen hebben eerder last van oorpijn en oorontstekingen dan volwassenen als ze in korte tijd een grote verandering in hoogte meemaken. Doe het ook daarom in het begin rustig aan en ga niet meteen naar de hoogstgelegen pistes.

3. Zorg voor goede bindingen
Besteed veel aandacht aan het afstellen van de bindingen van de ski's. Laat het over aan specialisten. Wees eerlijk over je leeftijd, gewicht en vaardigheid, want die zijn van belang voor de juiste afstelling. Te strak afgestelde bindingen vergroten bij een val de kans op verwondingen aanzienlijk. Ben je een snowboarder, draag dan
kniebeschermers en overweeg een valbroek.

4. Neem de juiste kleding mee
Wees altijd voorbereid op flinke kou. Het mag beneden in het dal dan prettig warm zijn, boven op de berg of in een open skilift kan het erg koud zijn. Meerdere laagjes kleding isoleren beter dan één dikke trui of jas. Vergeet ook niet een muts mee te nemen.

5. Koop goede handschoenen
Handschoenen draag je niet alleen om je handen warm te houden, maar ook om je handen te beschermen bij een val. De toplaag van de sneeuw kan venijnig hard zijn als deze bevroren is. Die leuke handschoenen van fleece, wol of katoen nemen water op waardoor je handen snel koud worden. Gebruik waterafstotende handschoenen of wanten.

6. Bescherm je ogen
Een skibril of een goede zonnebril kan pijn aan de ogen en sneeuwblindheid voorkomen. De NSkiV raadt brillen aan die de ogen ook aan de zijkant beschermen.

7. Kies zonnebrandcrème op vetbasis
Op de piste kan de straling van de zon intens zijn. De ijle lucht laat meer UV-straling door en de sneeuw weerkaatst ook straling. Gebruik een beschermende zonnebrandcrème op vetbasis en niet de crème die je nog over hebt van afgelopen zomer. Daar zit water in en dat kan leiden tot bevriezing van delen van je gezicht. Vergeet ook niet je kinderen in te smeren.

8. Doe een warming-up
Warm je spieren - kort voor het skiën - een beetje op, dat verkleint de kans op blessures. Je kunt ook eerst een blauwe afdaling nemen in een rustig tempo om even los te komen. Ook als je lang in een lift hebt gezeten, is het goed om daarna even wat oefeningen te doen.

9. Drink genoeg
Tijdens het skiën heb je te maken met vochtverlies. Een liter vochtverlies per uur is heel normaal, het kan oplopen tot wel twee liter per uur. Als je te weinig drinkt, word je sneller moe en vermindert je reactievermogen. Zorg dus dat je regelmatig drinkt. Alcoholische dranken drogen uit, wacht daar mee tot de après-ski.

10. Draag een helm
De Nederlandse Ski Vereniging adviseert iedere skiër een helm te dragen. Skiërs halen op de piste al gauw snelheden van boven de 40 km per uur. Hoofdletsel komt vooral voor bij mannen en kinderen. Er zijn inmiddels veel trendy helmen te koop, bijvoorbeeld een helm waarmee je kunt bellen. Voor kinderen geldt meestal een helmplicht. Je kunt kleurige helmcaps kopen waardoor je je kind op de piste snel kunt herkennen.

Auteur: Jan Willem Wensink
Bronnen: Nederlandse Skivereniging, www.abc-van-skien.nl

Gerelateerde artikelen: