GEZONDHEID - REIZEN & VRIJE TIJD

Bergwandelen draait om water, oriënteren en het weer

Op: 04-08-2010 in reizen & vrije tijd | forum

Wandelen is gezond en dat geldt ook voor bergwandelen, een goede manier om flink wat calorieën te verbranden. In de praktijk blijkt dat veel wandelaars ongetraind, zonder kennis van weersvoorspellingen en met te weinig drinkwater de hellingen nemen.

Iedereen met een goede gezondheid kan gaan bergwandelen, maar bedenk wel dat een flinke bergtocht training vereist en een goede voorbereiding. Bij de Nederlandse Koninklijke Klim- en Bergsportvereniging (NKBV) verbazen ze zich er wel eens over. Beginnelingen kopen voor honderden euro’s mooie bergkleding en goede schoenen, maar geven geen cent uit aan een cursus of wandelworkshop. Daar leer je omgaan met kaart en kompas en krijg je uitleg over de risico’s.

Begin met lichte tochten

Natuurlijk kun je als leek met een redelijke conditie veel plezier hebben van bergwandelen. Houd het dan het bij niet al te zware tochten en gebruik goede kleding en schoeisel. En denk aan de sleutelwoorden water, oriëntatie (kaart, kompas en gps) en weer. Luister naar de weersvoorspellingen of bel het speciale meteonummer dat in veel berggebieden beschikbaar is.

Wacht niet op de dorst

Een van de meest voorkomende fouten die beginners maken, is te weinig drinken meenemen. Neem voldoende water mee en neem onderweg regelmatig een slok, dat is beter dan een paar keer veel drinken. Als je dorst krijgt, heb je eigenlijk al te lang gewacht met drinken. Dorst kan niet alleen tot uitdroging leiden maar ook tot concentratieverlies en dat is niet handig in de bergen. Er zijn tegenwoordig handige heupflessen en zelfs rugzakken met ingebouwd waterreservoir verkrijgbaar.

Wel of geen wandelstokken

Veel mensen vinden bergwandelen met stokken een uitkomst. Het voordeel is dat je er een beetje op kunt leunen en makkelijker je evenwicht kunt bewaren. Het nadeel is dat je er aan gewend raakt en dat je je gevoel voor evenwicht niet traint. Als je dan al dan niet noodgedwongen zonder stokken moet lopen, mis je een deel van je natuurlijke gevoel voor balans.

Rustprobleem bij groepen

Onderweg regelmatig rusten is belangrijk. Dat geldt zeker voor wandelaars in groepen. Vaak lopen de best geoefende lopers voorop. Zij moeten vaak wachten tot de langzaamste wandelaars zich weer aansluiten. Als de groep dan weer doorloopt, krijgen de minst geoefende lopers niet genoeg rust. De kans op blessures is zo bij de langzame lopers groter en de tijdplanning kan behoorlijk uitlopen.

Auteur: Jan Willem Wensink

Bronnen: Hiking-site, Koninklijke Nederlandse Klim- en Bergsportvereniging

Bekijk ook deze afleveringen van de TV-dokter

Gerelateerde artikelen: