Constipatie op vakantie: help je stoelgang

Waarom nu juist tijdens de vakantie de stoelgang verstoord raakt, heeft te maken met psychische oorzaken en een ander eetpatroon.

Het overkomt veel mensen - vrouwen hebben er trouwens vaker last van dan mannen - als ze op vakantie zijn: een vertraagde stoelgang ofwel constipatie. Aan beide is wat te doen. De darmen houden van regelmaat, maar het toilet bezoeken op vertrouwde tijden lukt tijdens reis of vakantie niet altijd. Toch is het van belang de stoelgang ‘niet op te houden’ en voor je vertrek de tijd te nemen om naar het toilet te gaan.

De wc in het vliegtuig
Het vooruitzicht van slechte sanitaire voorzieningen in den vreemde kan op zich al constipatie in de hand werken. Hou er rekening mee en geef jezelf de tijd om rustig op bijvoorbeeld het vliegveld de toiletten te bezoeken. Je ziet jezelf niet graag door het gangpad van een vol vliegtuig naar de wc stommelen om daar vervolgens een kwartier te blijven zitten.

Campings
De rijtjestoiletten op campings zijn ook niet uitnodigend. De gedachte dat anderen je misschien kunnen horen, helpt ook al niet echt mee. En al zien de toiletten van je vakantieverblijf er netjes uit, het feit dat ze niet vertrouwd zijn kan al een rol spelen. Toch kun je het beste je stoelgang niet onderdrukken en proberen om zo snel mogelijk te wennen aan de lokale situatie.

Geen stress
Behalve de veranderde omstandigheden liggen ook stress voor je vertrek of tijdens de reis op de loer. Probeer het zo veel mogelijk te voorkomen. Een goede reis- en tijdplanning helpen je daarbij.

Eetpatroon
Je darmen hebben ook te maken met een ander eetpatroon. Als je reist, eet je voor en tijdens de reis vaak gemaksvoedsel waarin weinig vezels zitten, terwijl vezels en genoeg drinken (minstens anderhalve liter per dag) juist van belang zijn.
Natuurlijk kun je je toevlucht nemen tot laxerende middelen. Houd het gebruik wel binnen de perken, en slik ze niet te lang omdat de darmen er aan wennen.

Hier nog enkele tips:

• Vermijd stress, maak van je reis geen haastklus
• Probeer op vaste tijden naar het toilet te gaan
• Eet vezelhoudende voeding, zoals fruit, groente en volkorenproducten
• Rustig eten, goed kauwen
• Zorg voor voldoende drinken
• Drink een glas lauw water voor het ontbijt
• Liever geen chocolade, snoep, kaas en eieren eten
• Lichaamsbeweging is belangrijk
• Gebruik niet te vaak laxerende middelen
• Bij sommige mensen helpt (langdurig) gebruik van probiotica.

Auteur: Jan Willem Wensink
Bronnen: Digestive Diseases en Medicinfo

Gerelateerde artikelen:

• Tips tegen een depressie na de zomer
• Dagje strand? Wees alert op sterke stromingen
• Buiktyfus, Cholera, Hepatitis A…Reisziektes en vaccinaties van A tot Z
• Zonneallergie? Weet waar je overgevoelig voor bent
• Het horror-effect van de verkeerde paddestoel
• Houd je vakantiegevoel langer vast
• Stoppen met piekeren
• Groeiende vraag naar allergievrije vakanties
• Redenen om het naturisme te omarmen
• 10 rampen die je vakantie kunnen verpesten

Trefwoorden: Vakantie - Middel diarree

NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >