De examentijd is een periode vol spanning, stress en hard werken. Met deze tips maak je deze tijd wat aangenamer voor jezelf.
Iedereen gaat weer anders om met spanning en stress tijdens de examens. Wat de één als heel belastend ervaart, vindt de ander juist een prettige werksituatie. Beter gezegd: stress is een gevoel, het is jouw beleving en beoordeling van een bepaalde situatie. Het positieve hiervan is dat je actief iets met dit gevoel van stress kan doen. Loopt de stress te hoog op, dan kun je met behulp van deze tips de examenstress beter te lijf:
- Zorg voor een overzicht van wat je nog moet doen en maak vervolgens een planning.
- Zorg voor ontspanning. Als je een examen hebt gehad, is het goed om hier even van bij te komen, bijvoorbeeld door te sporten, muziek te luisteren of televisie te kijken.
- Sta jezelf toe om fouten te maken. Iedereen maakt fouten, daarom mág je er ook een paar maken, zonder meteen een onvoldoende te krijgen.
- Zorg dat je uitgeslapen bent. Nachtenlang doorleren heeft vaak geen zin; beter kun je goed uitgerust zijn, zodat je veel energie hebt om je goed te concentreren op je examen.
- Werk doelgericht. Vaak is het handig om eerst je naam en examennummer in te vullen, zodat je dat later niet vergeet. Ook kan het zinvol zijn om eerst in te schatten hoeveel tijd je nodig zult hebben en waar je het beste mee kunt beginnen. Lees de vragen zorgvuldig door en ga niet jagen.
- Ruil negatieve gedachten in voor positieve gedachten. Was je examen gisteren onverwacht moeilijk? Dan zal die van morgen misschien juist meevallen!
- Praat met je ouders, vrienden of klasgenoten over hoe je de spanning rondom je examen beleeft; over je gedachten, angsten en verwachtingen. Hou je het voor jezelf, dan levert dat vaak een extra bron van spanning op
- Leer stress bij jezelf te herkennen: ben je gejaagd, gespannen of prikkelbaar? Heb je lichamelijke klachten? Doe hier wat mee, door bijvoorbeeld even rust te nemen of iets leuks te gaan doen.
- Als je erg veel last hebt van bijvoorbeeld hartkloppingen, buikpijn of hyperventileren, dan kan het helpen om bewust vanuit de buik te ademen. Zo leer je je ademhaling te beheersen.
- Beloon jezelf als je hard hebt gewerkt of als je denkt dat je een goed cijfer hebt gehaald. Ga bijvoorbeeld een ijsje eten, huur een leuke film of ga lekker in bad.
Auteur: Rachel van de Pol
Bron: Medisch A-Z
Gerelateerde artikelen:
- Snurken als relatieduivel
- Met vaginisme naar de psycholoog
- De ziekte van Pfeiffer-de 6 meest gestelde vragen
- Waarom mensen huilen
- Dromen beïnvloeden je dagelijkse leven
- Zie je angst onder ogen
- Wat je haarconditie over jouw gezondheid verklapt
- Controle over angst en paniek zonder medicijnen
- Multitasken werkt niet
- Leugens die vrouwen aan de dokter vertellen
Trefwoorden: Angst - Stress - Slapen - Puberteit - Examenstress - Spanning
NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >
Reacties
Eigen ervaring
Ik kan me je reactie er goed voorstellen. Ik heb zelf ook altijd enorme faalangst gehad en van deze tips (goed slapen/eten en sporten) wordt je niet minder gespannen. Ik kon zelf nooit 1 hap door mijn keel krijgen en moest soms zelfs overgeven. Ik heb eigenlijk al mijn hele leven faalangst (ben nu 22) en heb daardoor veel dingen niet gedaan. Dat is jammer en achteraf frustrerend, want je weet dat je het wel kan.
In mijn eindexamenjaar kwam een docent op school erachter dat ik 's morgens voor een toets niet had gegeten en ik heel stil en teruggetrokken was. Hij heeft me gevraagd of ik last had van angst voor toetsen. Het klinkt gek maar dat was de eerste keer dat ik er echt over na ging denken. Hij heeft me toen naar een faalangst 'cursus' gestuurd bij een vertrouwenspersoon op school. Ik heb toen er vooral veel over gepraat en dat hielp al veel. Gewoon weten dat je niet de enige bent. Daarnaast kreeg ik ademhalingsoefeningen en training in het maken van examens. Dit heeft mij goed door mijn eindexamen heen geholpen. Ik heb in het 2e jaar van mijn studie geneeskunde opnieuw een faalangstcursus gedaan op de universiteit en met een studentpsycholoog over mijn angsten gehad. Dit alles heeft ervoor gezorgd dat ik het nu een plekje kan geven. Het is niet zo dat ik nooit meer faalangst heb, maar ik kan er nu wel zo mee omgaan dat het mijn handelen niet meer zo beinvloed.
Dus mijn tips, blijf er niet mee zitten. Vertel het een docent die je vertrouwt, jou school heeft vast ook zo'n cursus. Ik schaamde me er ook voor, maar daar schiet je niets mee op. Probeer het probleem aan te pakken en blijf er niet mee zitten.
Sterkte
Martine | 10.10.09
makkelijk gezegd
Ik heb erg last van faalangst en heb mede hierdoor dit jaar mijn VWO-examen niet gehaald. Ik wil graag van mijn faalangst af en ik ben dus ook op internet aan het kijken naar tips. Wat mij opvalt is dat overal staat: slaap genoeg, relax, eet goed et cetera. Mijn punt is alleen, dat dit veel makkelijker gezegd is dan gedaan. Als je heel erg last hebt van stress gaat dit niet zo makkelijk weg. Ook al denk je dat je even ontspannen bent, de stress is er toch. Bij mij heeft dit ook gezorgd voor verschillende lichamelijke klachten. Heel leuk al die tips dat je moet relaxen, maar bij langdurige stress weet ik niet meer hoe!! Ik sport wel, probeer mijn hoofd even leeg te maken door tv te kijken, ben naar een masseuse geweest en een acupuncturist, maar de stress voel ik constant en ik wordt hier gek van. Ik hoop eigenlijk dat iemand ideeën heeft waar ik ook werkelijk iets mee kan, want ik begrijp donders goed dat je goed moet slapen, eten en relaxen, maar dit is behoorlijk lastig, aangezien het piekeren niet stopt.
Tessa | 30.08.09
