GEZONDHEID - PSYCHE

Stoppen met piekeren

Op: 11-08-2010 in psyche | forum

Piekeren kost enorm veel energie. En kan je plezier grondig bederven. Ermee stoppen is vaak niet zo simpel.

Piekeren is menselijk. En helemaal niet erg. Als het tenminste niet dwangmatig wordt. Een dwangmatige piekeraar onderscheidt zich van een ‘gezonde piekeraar’ door bovenmatig veel gepieker en getob. Vooral vrouwen lijken vaak te leiden onder dit bovenmatig gepieker.

Piekerprinsessen

Susan Nolen, psychologe aan de universiteit van Michigan, deed onderzoek naar piekerende vrouwen. In haar boek 'Piekerprinsessen' schrijft ze: ‘Vrouwen hebben 2 keer zoveel kans als mannen om in een depressie of hevige angstbuien terecht te komen en onze neiging tot piekeren lijkt een van de redenen te zijn.’

Professionele hulp

Heb je minimaal 6 maanden last van een buitensporige angst en bezorgdheid met betrekking tot verschillende situaties? Zoek dan professionele hulp. Want dan kan er sprake zijn van een gegeneraliseerde angststoornis. Ga naar de huisarts en overleg met hem of psychotherapie of medicijnen in jouw geval zinvol kunnen zijn.

Tips

Ook al ben je geen dwangmatige piekeraar, het kan af en toe knap lastig zijn. Tips om je leven te veraangenamen.

Schrijf het van je af
Koop een “piekerschrift” waarin je je gedachten van je af schrijft. Plan een vaste tijd per dag waarin je met opzet gaat piekeren. Schrijf vervolgens al je gedachten op. Je kunt dan later kijken of er bepaalde thema’s terugkomen. En lees vooral na een jaartje eens terug wat je opgeschreven had. Tien tegen één dat je je voor niets zorgen hebt gemaakt.
Zijn de gevaren reëel?
Probeer eens heel nuchter na te gaan of waar je bang voor bent, ook reëel is. Stel: je bent bang voor een terroristische aanslag. Hoe groot is de kans dat die ook werkelijk gaat plaatsvinden en dat jij daar dan uitgerekend het slachtoffer van wordt?
Ga sporten
Zit je in een piekerbui? Kom dan van de bank af. Artsen raden een portie beweging aan. Dat zorgt voor ontspanning en afleiding.
Deel je zorgen
Blijf niet in je eentje piekeren, maar check in je omgeving of anderen met dezelfde angst kampen. Tien tegen een dat ze het gevaar wel zien, maar er niet net als jij de hele dag mee bezig zijn. Dat kan je helpen je eigen angst te relativeren.
Mediteer
Ook al heb je nooit gemediteerd, je kunt er op ieder gewenst moment mee beginnen. En je hebt er geen cursus voor nodig. Ga rustig liggen en leg je handen op je buik. Adem naar je buik en concentreer je op je in- en uitademing. Tel hoe vaak je in- en uitademt. En komt er een gedachte binnen, laat die dan gewoon weer gaan.
Blijf in het ‘nu’
Gepieker heeft meestal betrekking op iets dat in de toekomst kan gaan gebeuren. Maar je leeft nu. Probeer je gedachten te stoppen en terug te gaan naar het heden. Dat doe je door je te concentreren op wat er om je heen gebeurt. Wat zie je, hoor je en voel je?
Pas op met alcohol
Een glas wijn of een flinke borrel helpt misschien op korte termijn, maar biedt geen structurele oplossing.
Wees voorzichtig met kalmeringstabletten
Dwangmatige piekeraars krijgen nogal eens rustgevende medicijnen voorgeschreven. Op korte termijn kunnen deze medicijnen je helpen om rustiger te worden, maar gebruik je ze langer dan kan er gewenning optreden. Je moet er steeds meer nemen voor hetzelfde effect. En uiteindelijk kun je er zelfs aan verslaafd raken. Is dat bij jou het geval, stop dan in overleg met de huisarts. Je kunt namelijk ontwenningsverschijnselen krijgen.
Moet je ongesteld worden?
Dan kan het zijn dat je extra aan het piekeren slaat. Jezelf realiseren dat het weer “die tijd van de maand” is, kan al voldoende zijn om het gepieker te stoppen.