Als slapeloosheid of andere slaapproblemen lang duren, kan je gezondheid er flink onder lijden. Er is dus alle reden toe om slaapproblemen aan te pakken.
Een goede nachtrust is van levensbelang. Ga maar na: zonder slaap ga je eerder dood dan zonder eten. Mensen wakker houden is niet voor niets een uitstekende martelmethode. Slaap je slecht, dan word je kwetsbaar en slap. Dit jaar zijn er al enkele onderzoeken gepubliceerd die het belang van een goede nachtrust onderstrepen. Zo ontdekten Amerikaanse wetenschappers dat een goede nachtrust de kans op griep verkleint. En de Nederlandse onderzoeker Ysbrand van der Werf publiceerde op 18 januari de resultaten van zijn onderzoek naar de effecten van een verstoring van de diepe slaap.
Door lawaai heen slapen
Van der Werf ontdekte dat mensen die in een lawaaierige omgeving slapen, overdag minder goed functioneren dan mensen bij wie het stil is in de slaapkamer. Van der Werf speelde geluiden af tijdens de diepe slaap van de proefpersonen, zonder dat zij er wakker van werden. MRI-beelden lieten zien dat de hippocampus van ongestoorde slapers overdag actiever was dan die van slapers die piepjes hadden gehoord tijdens hun REM-slaap. Deze hippocampus speelt onder meer een belangrijke rol bij het vastleggen van herinneringen.
Snelweg
Eerder was al bekend dat mensen die te weinig of slecht slapen, problemen hebben met hun geheugen en hun leervermogen. Maar het onderzoek van Van der Werf impliceert dat mensen die dicht bij een snelweg, spoorbaan of vliegveld slapen meer moeite hebben met het onthouden van informatie en aanleren van nieuwe dingen. Ook mensen met een snurkende partner zouden daar dus last van kunnen hebben.
Slaapproblemen
Behalve slapeloosheid (insomnia) kan je nachtrust ondermijnd worden door snurken en apneu. Bij sommige mensen wordt de nachtrust verstoord door tandenknarsen of rusteloze benen (restless leggs). Oorzaken van slapeloosheid kunnen zijn: depressieve gevoelens of andere psychische problemen. Maar ook de overgang kan een slechte slaap in de hand werken.
Weerstand
Een slechte nachtrust ondermijnt op den duur je immuunsysteem. En met een minder goede weerstand kunnen ziekten sneller toeslaan. Zo houd je infectieziekten als verkoudheid en griep langer buiten de deur en blijf je virussen die het maag- en darmstelsel ondermijnen, zoals het norovirus, beter de baas. Met een slechte nachtrust is bovendien de kans op hart- en vaatziekten groter. Onlangs ontdekten onderzoekers ook dat mensen die slecht slapen eerder geneigd zijn om overdag te snacken. En het eten van tussendoortjes en snacks kan weer bijdragen aan overgewicht.
Depressie
Slecht slapen kan duiden op een depressie. Vooral mensen die moeilijk in slaap komen of heel vroeg wakker worden, moeten alert zijn. Een depressie die niet herkend en behandeld wordt, heeft een negatief effect op je gezondheid.
Schoppen en schreeuwen
Onlangs constateerden wetenschappers zelfs dat slaapproblemen ook kunnen wijzen op Alzheimer en de Ziekte van Parkinson. Het gaat om mensen die tijdens de REM-slaap schoppen en schreeuwen. Een onrustige slaap kan een voorbode zijn van deze ziekten. Ook maak je meer kans op een zeldzame vorm van dementie, Lewy body dementie. Deze groep patiënten heeft last van levendige nachtmerries, een onrustige slaap en hallucinaties.
- TIP - Lees ook Slaapproblemen vooral bij jonge vrouwen
Auteur: Ton Bakker
Bronnen: WebMD, Medical News today, Nature Neuroscience, Alzheimer Nederland
Gerelateerde artikelen:
- Babygehuil trekt het snelst aandacht
- 8 symptomen die je niet mag negeren
- Mensen met overgewicht eten minder vaak
- Wat is waar en niet waar over antidepressiva
- Waarom sommige mensen nooit ziek zijn
- Alcohol schaadt vrouwenbrein sneller
- Minder stress dankzij de wintertijd
- Positief denken voorkomt geen ziektes
- Wees een winterdepressie voor
- 14 gezonde levenslessen die je van huisdieren kunt leren
Trefwoorden: Tussendoortje - Depressie - Slapen - Middel dementie
NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >
Reacties
Drs
Je moet pas gaan slapen als je slaperig bent, heeft geen zin eerder te gaan slapen
rangaku | 21.10.11
Schelden tijdens slaap
Hoi hoi,
Tijdens mijn slaap scheld ik vreselijk op mijn partner. Is echt een groot probleem! Ik kan me er niks van herinneren de volgende dag. Vooral als ik druk geweest ben en wat gedronken heb wordt dit nog erger.
Enig idee wat dit kan betekenen en wat we er aan kunnen doen?
Anoniem | 25.04.10
Hallo
Onlangs heb ik een dekentje (ca. 1 meter bij 1 meter) aangeschaft met stringenergy energie.
Ongelooflijk, er kwam een soort prikkelende energie vanaf waardoor je gehele rug aangenaam warm werd en ik sinds lange tijd weer een nacht heerlijk heb geslapen. Dit dekentje gaat overal mee naartoe op vakantie, zeker weten.
Aangezien ikzelf hier heel veel baat bij heb, zijn er ook stringenergy sokken, misschien iets voor deze mensen?
Het proberen waard toch?
sally | 06.12.09
Dhr
Hallo
Ik heb in principe de zelfde problemen als Martin.
Hoe kan dit worden voorkomen.
Bedankt voor het advies
Bert
Bert | 29.07.09
Goede nqachtrust kan je leven verlengen
Om te beginnen heb ik altijd een kladblok naast mij op het nachtkastje. Als ik lig te piekeren schrijf ik het beknopt op. Zo ook als ik morgen iets beslist niet mag vergeten te doen. Dan pak ik mijn Bijbel en ga een stuk hieruit lezen, dit geeft mij zoveel rust, lees dan ook totdat mijn ogen bijna dichtgaan, wat best snel gebeurd. Ondanks ik er 's avonds nog een keer of twee uit bed moet voor een plas, slaap ik toch flink door en ben 's morgens vroeg zo fris weer op. Doen!!!
Lola | 07.05.09
slaan en schopen?
Hi all.
Ik vind dat ik zelf goed slaap.
maar mijn vriendin daar tegen niet.
ik houd haar waker, (zegt ze)
Ik zou slaan in mijn slaap. met mijn elleboog of hand, zelf met mijn knie.
Ik weet daar niets van.
ze zegt het me als ik wakker wordt of ze maakt me waker.
ik had zo iets van ja, zal wel.
Maar nu ze zwanger is, vind ik het zeker anders.
het gebeurd regelmatig.
en ze wordt boos tegen mij, maar ik kan me er niets van herrineren.
ik kan me voorstellen dat ze het niet meer tolereerd.
ik wil hier zeer graag van af.
en hoe?
is er een middel of iets daar tegen?
of wat is er met me..
Wordt hier nu ook geiriteerd van.
Bedankt voor de aan komende reackties..
MVG
Martin
martin | 02.05.09
slecht slapen
Slecht slapen is vervelend. Het kan soms lang duren om in slaap te komen en ook door te slapen. Een mens slaapt in blokken en is voor iedereen verschillend. Hoe ouder hoe moeilijker.
Maar accepteer het. Word niet boos omdat je slaap wordt gestoord. Zet een zacht muziekje op en concentreer je daarop. Dan val je meestal vanzelf in slaap.
Pjotter | 29.01.09
zuurstof
Ook ik had en heb nog wel eens last van onrustig slapen of elk uur wakker worden maar steeds minder. Mijn oma adviseerde 's avonds voor het slapen gaan een blokje om te lopen in de frisse lucht dan vul je je longen zij ze en omdat het buiten zo rustig is wordt jij dat ook omdat je er van geniet, je denkt ook meteen aan de natuur en zo. Nou, heeft gelijk gehad, het helpt echt.
Groetjes
janneke | 25.01.09
slaapproblemen
Ook ik heb last van moeilijk inslapen, soms lig ik wel 2 uur wakker voordat ik in slaap val. Of ik val eerder in slaap en word al na 1 a 1 1/2 uur weer wakker omdat ik moet plassen. Ik moet er altijd minstens 1 x uit 's nachts om te plassen, maar vaak ook 2 x. Daardoor heb ik altijd een onderbroken nachtrust maar mijn wekker gaat wel om 6 uur af! Herkent iemand dit?
yxora | 24.01.09
slapen
Kunnen de negatieve gevolgen ook gelden voor mensen die er vaak 's nachts uitmoeten, omdat ze moeten plassen?
Bertje | 23.01.09
slecht slapen
Hoi Myranda,
ik wilde even reageren op je stukje, waarin je schrijft dat je slecht slaapt doordat je het nu zo moeilijk hebt, door wat je vriend je allemaal heeft aangedaan. Ik ben geen dokter, maar een soort van ervaringsdeskundige. Er is met mij ook iets heel vervelends gebeurd, waardoor ik in een soortgelijke gemoedstoestand kwam. Via via kwam ik bij EMDR. Ik weet niet of je hier van gehoord hebt, maar het is een therapie die je helpt trauma's te verwerken. Mij heeft het erg geholpen. Ik hoop dat dat bij jou ook werkt. Ik denk wel dat je aan die kant moet gaan werken, want slaappillen zijn eigenlijk maar een lapmiddeltje, maar geen oplossing voor de oorzaak. Er zijn steeds meer therapeuten en psychologen die EMDR toepassen, dus waarschijnlijk ook bij jou in de buurt. Het is niks engs en je houdt er geen rare dingen aan over ofzo! Echt de moeite waard om je in te verdiepen/ of te proberen.
Ik wil je nog heel veel sterkte wensen, ik weet hoe moeilijk het kan zijn!
groetjes laizz
laizz | 22.01.09
Slecht slapen
Denk erom dat snurken en ademstops dus onrustig slapen kunnen wijzen op apnues. In dit gaval is een slaap onderzoek zeer wenselijk.
Ik mis dit in Uw dokumentatie
The Boss | 22.01.09
Slapeloosheid
Ook ik heb last van slapeloosheid, zoals zovelen,heb alle mogelijke en onmogelijke slaapmiddelen al geprobeerd, ook homeopathische. maar niets helpt, het zou fantastisch zijn als ik een middel zou weten wat wel helpt. het heeft mij al een vermogen gekost, gr Arie.
Arieplus75 | 22.01.09
Hallo mensen
Allereerst myranda: dat soort dingen is altijd een crime... Soms kan een praatgroep werken.... mensen die de zelfde soort ervaringen hebben gehad... En dat hoeft dan ook nog niet eens face to face... ook op internet zijn chats / forums te vinden waar je misschien wat uit kunt halen voor je zelf.
Of toch misschien eens met vrienden een avondje uit gaan... even je gedachten ergens anders... kan soms ook een andere kijk op de wereld brengen.
Slaappillen zijn in ieder geval niet de meest ideale oplossing.
@vj5303: ik heb ook tijden gehad dat ik niet in slaap kon komen... en ook geregeld gedurende de nacht wakker werd... Ik ben het op natuurlijke basis gaan zoeken... Sint-Jans kruid bijvoorbeeld.... het kan helpen de kantjes een beetje af te vlakken waardoor je beter slaapt. En dus overdag meer energie hebt... Misschien heb je er wat aan... er staat genoeg info over dit kruid op het net en bijna iedere drogisterij heeft het van het huismerk wel staan.
Anoniem | 22.01.09
Welterusten
Henk, slik je ook betablokkers?
Wat ik weleens gehoord heb en dat schijnt te helpen is dingen van je af schrijven. Voordat je naar bed gaat even in een dagboek schrijven, zou veel mensen helpen de dag te verwerken, waardoor de slaap wat rustiger wordt. Je kan het misschien eens proberen!
Succes!
Anoniem | 22.01.09
Slapeloosheid
Ik vind het een goed artikel met heel veel info, alleen mis ik tips en/of oplossingen voor een goede nachtrust! Misschien een volgende keer?
Ik slaap slecht, in slaap komen is een ramp en/of kword heel vaak wakker 's nachts dus ben "gebroken" de volgende morgen.
met vriendelijke groeten
vj5303
vj5305 | 22.01.09
Ellende
Hoi Myranda,
Wat een ellende! Slaappillen zijn sowieso niet goed en maskeren alleen maar je echte probleem: de depressie. Ga eens naar je huisarts (of direct naar een eerstelijnspsycholoog, kijk daarvoor gewoon in je telefoonboek). Die kunnen je van het echte probleem afhelpen, want slaappillen kunnen dat niet. Als je depressie (of piekerstoornis) aan de betere hand is, zal het slapen vanzelf ook beter gaan.
Ik hoop dat het snel beter met je gaat (when you're down, the only way is up!)en vergeet niet: there is a crack in everyhting; that's where the light comes in!
Liefs, Melanie
Anoniem | 22.01.09
Slecht slapen.
Ik wil even reageren op het artikel over slecht slapen. Ik heb al jaren dat ik heel intensief droom, hierdoor vaak helemaal kapot wakker word. Je hebt het idee dat je door bent blijven gaan met dingen doen. Ook overdag erg suf wat oa. ook door mijn antipsychotica versterkt word. Vaak heb ik wel meer dan 12 uur slaap nodig om een beetje fit wakker te worden. Mijn behandelaar psychiater van de Gelderse Roos zegt hier verder niets aan te kunnen doen. Ik heb nu andere antipsychotica gekregen ivm dat de vorige (seprexa) mij nogal deed aankomen ik ben veel te zwaar geworden door die medicijnen. Is er nu helemaal niets aan dat intensieve dromen te doen vraag ik me af ?
Henk.
Henk140 | 22.01.09
slapeloosheid
ik ben ernstig mishandeld door mijn ecvriend die bij de politie werkt en nog steeds en ben nu een hoger beroep tegen hem gestrt. Ik leef al een jaar in een zware depressie en zie het leven niet meer zonnig tegemoet en wil soms ook niet meer. Ik gebruik gemiddeld 4 a 5 slappillen op een avond en nog lig ik wakker???ikw eet niet meer wat k moet doen, ben n leuke mooie vrouw van 43 maar lachen kan k niet meeer.....wat moet k doen????
myranda | 22.01.09
