Tips tegen een depressie na de zomer

Veel Nederlanders krijgen na hun vakantie een dipje. Deze zomer lijken depressieve gevoelens extra hard toe te slaan door het gebrek aan mooi weer in eigen land.

Op vakantie heb je geen last van agenda’s, stress, vervelende collega’s of deadlines. Je mag helemaal zelf bepalen wat je met je tijd doet. Je kunt lekker luieren op het strand. Of eindelijk plannen uitvoeren die je al een poosje voor je uit geschoven hebt. Er is ruimte voor reflectie. Veel mensen bedenken dat ze het anders aan gaan pakken na hun vakantie en zitten weer vol goede moed. Tot het moment aanbreekt dat ze weer echt naar werk moeten. Al snel vallen ze weer in oude patronen wat gepaard gaat met de nodige somberheid.

Slecht weer
De neerslachtige gevoelens lijken versterkt te worden door het slechte weer van deze zomer. Al dan niet gevoed door plannen die in het water vallen. Vooral bij de achterblijvers in Nederland zorgt het aanhoudende druilerige weer voor somberheid en slaperigheid. In hartje augustus ligt bij sommigen zelfs een winterdepressie op de loer. Een aantal mensen neemt zelfs al de toevlucht tot lichttherapie, weet de Stichting Onderzoek Licht en Gezondheid.

Tips
Of de oorzaak van je zomerse somberheid nu lichamelijk of psychisch is, er is zeker wat tegen te doen. Dus recht je schouders, en bestrijd de zomerblues met deze tips:

• Neem tijd om te acclimatiseren
  Meteen aan de slag gaan naar je vakantie, pakt niet bij iedereen even goed uit. Door de te abrupte overgang, krijgen sommige mensen last van concentratiegebrek, moeheid en somberheid. Daarom is het beter om een paar dagen in te plannen tussen thuiskomst van vakantie en de eerste werkdag. Zo krijg je de tijd om na te genieten van je vakantie, te acclimatiseren en je rustig voor te bereiden op werk.
• Voer je nieuwe plannen uit
  Tijdens de vakantie doe je volop nieuwe inspiratie op. Thuis ga je het allemaal anders aanpakken. Je neemt je voor een cursus fotografie te gaan volgen. Of besluit het roer om te gooien met je werk. Laat het niet bij dagdromen, maar maak concrete plannen om ze uit te voeren. Niet alleen de nieuwe activiteit zelf zal je beter doen voelen. Ook je gevoel van eigenwaarde zal stijgen, omdat je het hebt klaar gespeeld.
• Houd het overzicht en blijf ademen
  Hoe ontspannen je ook op vakantie was, de stress kan onverbiddelijk hard toeslaan als op je eerste werkdag wanneer je mailbox uitpuilt en er bergen achterstallig werk je liggen op te wachten. Blijf rustig en maak een overzicht wat prioriteit is en wat nog even kan wachten. Verwacht niet te veel van jezelf in de eerste week. En blijf te allen tijde ontspannen door je buik ademhalen. Onder spanning vergeten mensen nog al eens te ademen. Bij een diepe ademhaling wordt een signaal naar de hersenen gezonden dat die moet ontspannen en kalmeren.
• Ga naar buiten
  Zonlicht werkt positief op de gemoedstoestand. Genoeg licht overdag zorgt voor een gezond slaapritme, en voor een betere concentratie en alertheid. En hoeveel het ook lijkt te regenen, de zon schijnt ook echt gedurende de dag. Ga zodra het droog is naar buiten en laat de zon lekker op je huid schijnen, uiteraard met zonnebrandmelk op.
• Blijf vakantie-activiteiten ondernemen
  Tijdens je vakantie ondernam je misschien wel fiets- of wandeltochten. Je las boeken,  kookte uitgebreid en organiseerde borrels. Eenmaal thuis laten veel mensen deze activiteiten vallen, terwijl ze zich er heel fijn bij voelden. Houd ook aan het thuisfront deze momenten van ontspanning erin. Tijdgebrek is geen excuus. Het belangrijkste is dat jij optimaal functioneert en je goed voelt. Maak dus gewoon tijd voor dit soort dingen.
  

Gerelateerde informatie over zomerdepressie:

• Houd je vakantiegevoel langer vast
  
• Wees een winterdepressie voor
• Hoe een winterdepressie ontstaat
• Weg met de winterdepressie
• Iedereeen kan extra vitamine D gebruiken
• Het nut van ruzie en conflicten tijdens vakantie
• 10 rampen die je vakantie kunnen verpesten
  

Auteur: Rachel van de Pol
Bronnen: Spits, Mens en Gezondheid, Margriet

Gerelateerde artikelen:

• Met vaginisme naar de psycholoog
• Buiktyfus, Cholera, Hepatitis A…Reisziektes en vaccinaties van A tot Z
• Wat je haarconditie over jouw gezondheid verklapt
• Multitasken werkt niet
• Ouders kennen risico drinkende puber niet
• Eikenprocessierups kan ontstekingen veroorzaken
• Tips om je oestrogeen in balans te houden
• Bed delen met partner is ongezond
• Wat je nog niet wist over het geheugen
• 'Ongezonde levensstijl mag reden zijn voor ontslag'

Trefwoorden: Stress - Vermoeidheid - Concentratie - Vakantie - Wandelen - Fietsen - Vakantiegevoel - Depressieve klachten - Winterdepressie - Behandeling depressie

NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >