Waarom het nu wél lukt om af te vallen

Afslanken is een van de populairste goede voornemens. Het succes hiervan hangt onder meer af van de doelen die je stelt.

Of je voornemen om in 2012 af te vallen, waarheid gaat worden, hangt van een aantal factoren af. Gezond eten en meer bewegen zijn de baisvoorwaarden. Maar je moet ook weten wat je eet en jezelf realistische doelen stellen. Ongezonde gewoonten moet je overboord zetten, maar zorg er tegenlijkertijd voor dat je geen dingen van jezelf moet gaan eten die je niet lust. Met onderstaande zes leefregels moet afslanken zeker gaan lukken.

1. Stel haalbare doelen
Een halve tot 1 kilo per week afvallen is een realistisch doel. Houd ook rekening met periodes waarin je even niet afvalt. Je lichaam neemt dan als het ware even een adempauze. Wil je bijvoorbeeld 15 kilo afvallen, trek hier dan minimaal 5 maanden voor uit. Haalbare doelen zorgen er niet alleen voor dat je meer gemotiveerd blijft, het is ook beter voor je gezondheid en je blijft bovendien straks beter op gewicht.

2. Verander oude gewoontes
Vervolgens is het zaak om je oude eet- en leefpatroon aan te passen. Je kunt dan het beste eerst kijken welke gewoontes je hebt en welke daarvan je gemakkelijk kunt veranderen. Een goed voorbeeld is het eeuwige koekje bij de thee of koffie. Als je dit 3 keer per dag doet, krijg je snel al 150 kcal extra binnen op een dag. Of wat dacht je van het schepje suiker in de thee of koffie? Als je per dag 3 kopjes thee of koffie zonder suiker neemt, kun je in 1 jaar tijd bijna 3 kilo afvallen.

3. Weet wat je eet
Voor een gezond voedingspatroon is het belangrijk dat je bewust met voeding omgaat. Het kan handig zijn om een eetdagboek bij te houden, zodat je inzicht krijgt in je eetpatroon en ziet wat voor jou moeilijke punten zijn. Vervolgens moet je ervoor zorgen dat je moeilijke momenten en verleidingen uit de weg gaat. Dit kun je doen door bijvoorbeeld altijd een gezond tussendoortje bij je te hebben voor momenten dat je trek krijgt. Denk aan fruit, rauwkost of krentenkoekjes. En doe nooit boodschappen met een lege maag.

4. Zorg voor regelmaat
Regelmaat is belangrijk bij een gezond eetpatroon. Dat houdt in: 3 keer per dag een hoofdmaaltijd en maximaal 3 keer iets tussendoor. Probeer ook elke dag rond hetzelfde tijdstip te eten. Je zult merken dat je lichaam hier aan went. Je zult niet langer overvallen worden door plotselinge trek in eten.

5. Beweeg, beweeg, beweeg
Naast een gezond voedingspatroon is het belangrijk dat je meer energie gaat verbruiken dan er ingaat. Dit doe je door meer te bewegen. Probeer 2 keer per week intensief te sporten en elke dag minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen (wandelen, fietsen, tuinieren). Wil je vetmassa verbranden, dan moet je minimaal 20 minuten achter elkaar bewegen. Je moet een beetje gaan zweten, maar je hoeft niet de longen uit je lijf te lopen. Pas na 20 minuten gaat je lichaam namelijk over op de vetverbranding.

6. Doe geen rare dingen
Om je goede voornemen vol te houden, is het belangrijk dat je altijd dicht bij je eigen voorkeuren blijft. Ga niet tegen heug en meug sperziebonen eten als je die niet lekker vindt. Kies dan liever voor een andere groente die je wel lust. Dit geldt ook voor bewegen: kies altijd een vorm van beweging die je leuk vindt, zo houdt je het veel langer vol.

Auteur: Willemijn Wissekerke, voedingsdeskundige bij www.valtaf.nl

Gerelateerde artikelen:

• 'Ongezonde levensstijl mag reden zijn voor ontslag'
• Pas op voor onderkoeling tijdens wintersport
• Waarom je tóch dikker wordt
• Betrapt! 5 veelgebruikte excuses om de sportschool te mijden
• Goede voornemens? Hier lopen ze op stuk
• Goede Voornemens top 10
• Nieuwe wet verplicht meer duidelijkheid over voedingswaarde
• Vegetarisch eten: 6 mythes ontrafeld
• Ga bewegen en start de kettingreactie
• De Sinterklaas calorieënteller

Trefwoorden: Calorieën - Vet - Dieet - Overgewicht - Bewegen - Training

NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >