Vochtretentie kan zorgen voor een opgeblazen en lusteloos gevoel. Gelukkig kun je overtollig watergewicht eenvoudig elimineren binnen een korte tijd.
Overmatige consumptie van natrium, uitdroging, medicijnen en hormonen, al deze zaken kunnen leiden tot het vasthouden van vocht, genaamd vochtretentie. Ironisch genoeg is onvoldoende water drinken de meest voorkomende reden van vochtretentie. Maar het kan ook samenhangen met een aantal ziektes. Het is daarom verstandig om eerst bij een arts te laten controleren of je met ziektegerelateerde vochtretentie kampt, voor je met de volgende 4 stappen overtollige waterkilo’s te lijf gaat.
Stap 1: Drink veel water
Drink water in plaats van suikerhoudende dranken zoals fruitsap of frisdrank. Vervanging van suikerhoudende dranken door water zal je lichaam beter gehydrateerd houden. Dit voorkomt uitdroging, een veelvoorkomende oorzaak van vochtretentie. Vind je ‘gewoon’ water te vlak smaken, dan kun je met schijfjes citroen, limoen, grapefruit of sinaasappel smaak toevoegen. Ook lekker in water is munt, gember of komkommer. Al deze smaakmakers bevatten geen natrium of overbodige calorieën.
Stap 2: Cardiovasculaire oefeningen
Cardiovasculaire beweging zoals joggen, fietsen of aerobics zorgen voor een verhoging van de hartslag en zetten de zweetklieren in werking. Dit vergroot de dorst en houdt de vochtbalans in je lichaam onder controle, wat essentieel is bij het voorkomen van vochtretentie.
Stap 3: Geef het zout door
Zout is een belangrijke oorzaak van vochtretentie. Strooi daarom zo weinig mogelijk zout over je eten en kies zoutvrije smaakmakers zoals limoensap, basilicum, tijm en andere verse kruiden. Wees ook alert op natrium in bewerkt voedsel, zoals pizza, soepen, sauzen of kant- en klaarmaaltijden. Bewerkt voedsel bevat over het algemeen te veel natrium-,kalium-of calciumzouten, omdat het hierdoor meer smaak krijgt en langer houdbaar blijft.
Stap 4: Eet vers voedsel
Zorg dat je dagelijks meer verse voeding consumeert. Dus eet veel vers fruit en groenten en volle granen. Magere eiwitten en complexe koolhydraten zorgen ervoor dat je lichaam beter functioneert en helpen je totale natriumconsumptie verminderen. Magere eiwitten zitten onder andere in kip en kalkoen. Complexe of ‘langzame’ koolhydraten zitten in bruine rijst, pasta en volkoren pasta, aardappelen, volkoren brood en havermout.
Door de redactie van Leontien.nl
TIP - Afvallen, een marathon uitlopen, moeilijkheden overwinnen of gewoon lekker bewegen. Start met Mijn Doel op Leontien.nl en laat je inspireren en motiveren door jouw supporters!
Gerelateerde artikelen:
- Minder vlees en meer groen op de barbecue
- Verzadiging speelt grote rol bij afvallen
- Gezonde weetjes over tomaten
- Maakt vegetarisch eten slank?
- Het ideale dagmenu tegen een kater
- Pas op voor onderkoeling tijdens wintersport
- Voedingsgewoonten die energie vreten
- Betrapt! 5 veelgebruikte excuses om de sportschool te mijden
- Waarom het nu wél lukt om af te vallen
- Goede Voornemens top 10
Trefwoorden: Koolhydraten - Eiwitten - Uitdroging - Groente - Bewegen - Water - Zout
NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >
Reacties
Overmatig zweten
Hoi,
Ik zweet dus teveel, vooral als ik slaap. Wordt badend in het zweet wakker, en dan niet van een nare droom. Kan ik teveel eccriene zweetklieren hebben? Wordt er gek van. Iemand een idee?
ps voor de info:
Eccriene zweetklieren
De eccriene zweetklieren komen over het gehele lichaam voor en spelen een belangrijke rol in de regulatie van de lichaamstemperatuur. Wanneer het lichaam oververhit dreigt te raken door bijvoorbeeld koorts of inspanning kan door het produceren van zweet de oppervlakte van de huid nat worden gemaakt waardoor het lichaam makkelijker afkoelt.
De tweede belangrijke, maar minder bekende, functie van de eccriene zweetklieren is het (iets) vochtig maken van de handpalmen. Hierdoor heb je bij activiteiten waarbij de handen een rol spelen een beter houvast bij het hanteren van bijvoorbeeld gereedschap. Bij te overvloedige zweetproductie van de handen gaat het positieve effect van een verbeterde ‘grip’ echter weer verloren…
Bij nervositeit kunnen de eccriene klieren ook aangezet worden tot zweetproductie. Vooral de kliertjes in het gezicht en in de handpalmen worden dan actief.
Apocriene zweetklieren
De apocriene klieren zijn de klieren die de bekende zweetlucht verspreiden. Zij bevinden zich niet over het gehele lichaam, maar in bepaalde regio’s van de huid. Dit zijn de oksels, de huid rond de anus en rond de tepels. Op de kinderleeftijd zijn deze apocriene zweetklieren nog niet ontwikkeld, dat begint pas in de puberteit onder invloed van geslachtshormonen. Tot het moment dat het olie-achtige zweet uit de klieren aan de oppervlakte van de huid komt is het geurloos. Aan het huidoppervlak wordt het zweet echter door bacterieen omgezet in substanties die de karakteristieke zweetgeur hebben. Apocrien zweet wordt de hele dag door in kleine hoeveelheden geproduceerd en wordt nauwelijks beïnvloed door inspanning of emoties. De zweetlucht kan echter wel emoties oproepen. Meestal zijn deze emoties niet erg positief, alhoewel de zweetlucht in bepaalde situaties sexuele gevoelens kan opwekken of versterken.
Teveel zweten...
Overmatig zweten komt vrij veel voor. In sommige gevallen is er een relatie met bepaalde ziekten of is er sprake van aangeboren of op latere leeftijd verkregen afwijkingen van de zenuwen. Bij verreweg de meeste mensen die een grote zweetproductie hebben is er echter geen sprake van een echte afwijking. Toch kan de zweetproductie zo fors zijn dat het belemmerend werkt in het dagelijkse sociale verkeer of dat bepaalde activiteiten, zoals autorijden (glippend autostuur), moeilijk worden.
Beterzweter | 07.05.12
Ing
Sommige mensen hebben inderdaad moeite om te gaan zweten. Mijn vriendin had hier vroeger ook last van. Saunabezoek geeft echter heel veel verbetering, omdat het lichaam dan leert omgaan met extreme temperaturen. Toen ik de eerste keer ging moest ik even wennen om mezelf 'bloot' te geven, maar ik kan me nu geen leven meer zonder saunabezoek voorstellen! Ik voel me er na kompleet herboren en oneindig veel schoner dan na een douche. Een ander voordeel is dat je na een saunabezoek slaapt als een roos!
Erwin | 05.05.12
ik zwwet niet
Ik ben bekend met dit feit. Heel vervelend. Mijn huisarts heeft mij saunabezoek geadviseerd. In eerste instantie een crime, maar na een aantal bezoeken ben ik vanzelf gaan transpireren en is het vervelende gevoel vermindert
Wafje | 09.06.11
Waarom zweet ik niet?
Ik zweet niet meer, niet bij of na fitness, niet na stofzuigen, niet fietsen. Mijn temp loopt op tot 38.1, ik voel me beroerd en krijg een band van klam zweet op mijn voorhooofd. Na het douchen nog erger, klam zweet op hoofde en schouders, temp 38, ik douche niet heet. Dan moeheid en malaise die aan griep doet denken. 's Zomers ben ik bang voor hitte en zon. Het ziekenhuis vond niets. Ik gaf fitness op, schoonmaken en fietsen en andere activiteiten. Gebruik geen medicijnen. Wie heeft advies?
Arnie | 04.04.11
