Serieuze sporter? Dan wil je vast je voorraad koolhydraten aanvullen. Hier een paar ideetjes.
30 gram koolhydraten
Gebakken aardappel (1 middelgrote) + witte bonen in tomatensaus
35 gram koolhydraten
200 ml magere yoghurt + gedroogd fruit (1 eetlepel)
37 gram koolhydraten
Bananenshake van 200 ml magere melk + 1 banaan
40 gram koolhydraten
Cornflakes (1 kopje) + 150 ml magere melk + 1 perzik uit blik
45 gram koolhydraten
2 sneetjes rozijnenbrood + ricotta kaas + jam
50 gram koolhydraten
Broodje ham + sla + fruit
55 gram koolhydraten
Witte bonen in tomatensaus (1 kopje) + 2 sneetjes geroosterd brood
70 gram koolhydraten
Cornflakes (2 kopjes) + 200 ml magere melk + fruit uit blik (half kopje)
70 gram koolhydraten
2 sneetjes geroosterd brood + honing of jam + 1 glas vruchtensap
85 gram koolhydraten
Gekookte rijst (1 kopje) + geroerbakte groenten
Auteur: Corine de Goede
Bron: Sportsdietitians.com
Gerelateerde artikelen:
- Na zware sport tank je koolhydraten
- Hoe je snel het aantal calorieën beperkt
- Overtollige waterkilo's zijn eenvoudig te lozen
- Verzadiging speelt grote rol bij afvallen
- Voedingsgewoonten die energie vreten
- Nieuwe wet verplicht meer duidelijkheid over voedingswaarde
- Te dik van haastig eten
- Groeiend aantal vrouwen vitaminetekort door dieet
- Voedingsstoffen die goed zijn voor je lichaam
- Verbeter je sportprestaties met voeding
Trefwoorden: Koolhydraten
NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >
Reacties
