Een sterke man weerstaat verleidingen

'Een sterke man' is een man die rekening houdt met zijn energiebalans en nee kan zeggen tegen smakelijke verleidingen.

Moeten kerels dan maar kauwen op crackers? Gelukkig niet. Het Voedingscentrum geeft speciaal voor mannen tips en tricks om een dikke buik en een vervelend dieet op afstand te houden.

Eet slim
Als je goed eet volgens de Schijf van Vijf mag je volgens het Voedingscentrum ook zo nu en dan iets extra’s eten zoals een snack of een biertje. Maar dan moet je er op letten dat je niet te veel eet. Dus niet bij het avondeten voor de derde keer opscheppen en niet ’s avonds laat nog snacken.

Snack en snoep slim
Een goed ontbijt met liefst volkoren brood is een goede manier om de dip van half elf binnen de perken te houden. Je kunt de opkomende trek tussen de maaltijden goed bestrijden door iets te eten uit de Schijf van Vijf. Dat kan een volkoren boterham zijn, een appel of ander fruit, groente of wat magere yoghurt met muesli. Wacht niet te lang met het stillen van de trek en eet niet te veel.

Beweeg slim
Beweeg elke dag in totaal zeker 30 minuten. Dat hoeft niet meteen stevig sporten te zijn. Fietsen naar je werk, een wandeling in de lunchpauze, de lift mijden en de trap nemen, het telt allemaal mee.

Drink slim
Alcohol is een beruchte dikmaker, dus drink niet elke dag. Wanneer je drinkt, houd het dan op maximaal 2 glazen per dag. Gebruik kleine glazen; een mooi groot glas giet je al snel vol met een dubbele hoeveelheid. Drink vooral koffie, thee, water en frisdrank zonder calorieën. Kijk uit met light frisdrank, want ook daar kunnen nog flink wat calorieën in zitten.

Balansdag
Heb je toch een dag gezondigd? Compenseer het met een balansdag, thuis of op je werk. Op zo’n dag eet je minder calorierijk. Je kiest louter gezonde producten en je laat snoep, koekjes en toetjes staan. Zo blijf je beter op gewicht en wen je jezelf eraan te kiezen voor gezond eten.

Auteur: Jan Willem Wensink
Bronnen: Voedingscentrum, Minderdrinken.nl



Bekijk ook deze afleveringen van de TV-dokter:

• Te dik (overgewicht)
• Hoge bloeddruk

Gerelateerde artikelen:

• Light producten kunnen flink aantikken
• Waarom je tóch dikker wordt
• Dagelijkse gewoonten die heel ongezond zijn
• 'Ongezonde levensstijl mag reden zijn voor ontslag'
• Frisdrank vergroot kans op astma en COPD
• Mensen met overgewicht eten minder vaak
• Hoe gezond zijn bananen?
• Snack jezelf slank met zomervoedsel
• Gezonde tussendoortjes die toch niet zo gezond zijn
• Calorierijke zomersnacks en slanke alternatieven

Trefwoorden: Tussendoortje - Ongezond eten

NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >