GEZONDHEID - BEWEGEN

Mannen kiezen voor kettlebells en bootcamp

Op: 09-02-2009 in bewegen | forum

Het yoga-matje kan in de kast, want dit jaar willen mannen weer ouderwets zweten en afzien. Maar dan niet voor al te veel geld.

Door de kredietcrisis zie je een duur abonnement bij de sportschool misschien niet zitten. Gelukkig is het motto van de nieuwste fitnesstrends back to basics. Afzien tot je erbij neervalt dus.

1. Kettlebells
Op het eerste gezicht lijkt de kettlebell slechts een kanonskogel met een handvat eraan. Maar volgens beoefenaars is het dé trainingstool die je in korte tijd sterker, slanker en explosiever maakt. De kettlebell is de laatste tijd enorm populair, maar hij bestaat al sinds 1704 en is van Russische afkomst. Met de kettlebells doe je in hoog tempo gevarieerde oefeningen, waarmee je kracht, cardio en flexibiliteit in één trainingsvorm combineert (zie ook het 1e filmpje onderaan dit artikel).

Enorme kracht
Het gewicht van de kogel kan verschillen van 3,5 tot maar liefst 47,5 kilo. Door de enorme kracht die vrijkomt door de beweging van de kettlebells, leren je spieren te remmen en te stabiliseren. Volgens kettlebell-trainers levert 20 tot 30 minuten training meer resultaat op dan 1,5 uur kracht- of cardiotraining. Je kunt de oefeningen thuis doen, wat je een ritje naar de sportschool bespaart.

2. Bootcamp
Met bootcamp (zie ook het 2e filmpje) volg je een militaire dril, waarin je het uiterste van jezelf vergt. In een hoog opvolgend tempo doe je verschillende oefeningen zoals push-ups, rencircuits of squads. Als je het bijltje erbij neer wilt gooien, dan zorgt een instructeur ervoor dat je door blijft gaan. Je kunt bootcamp in een groep of alleen beoefenen. Als je liever niet toegeschreeuwd wordt door een instructeur, kun je ook thuis een dvd opzetten. Controleer eventueel eerst bij je dokter of je de uitdaging aankan, omdat deze workout zeer intensief is.

Bewezen effectiviteit
Uit een studie aan de Universiteit van Wisconsin bij het La Crosse Exercise and Health Program blijkt dat je daadwerkelijk fitter wordt van de bootcamp-rage. Wil je je conditie verbeteren, dan moet je tussen de 70 en 94% van je maximale hartbelasting zitten. Bij een bootcamp-workout zit je gemiddeld op 77 tot maximaal 91% van je maximale hartbelasting. Uit de studie blijkt ook dat je gemiddeld 600 calorieën per uur verbrandt en dat ouderwetse technieken, zoals in bootcamp beoefend, effectief zijn om fit te worden.

3. Sporten met vrienden
Je hoeft niet bij een sportclub te zitten om een potje te kunnen basketballen of voetballen. Je kunt ook met een paar vrienden naar het plaatselijke veldje gaan om je even uit te leven. Dit kost niets én het is een leuke manier om te socializen. De verwachting heerst dat dit jaar meer mensen op deze manier gaan bewegen. Als je een keer andere tegenstanders wilt, dan zijn er genoeg toernooien en sportevenementen in Nederland waar je vrijblijvend aan kunt deelnemen. Deze toernooien kun je eenvoudig vinden op een site als www.toernooi.nl.

Auteur: Rachel van de Pol
Bronnen: WebMD, Kettlebelltraining, MikeMahler