Ga bewegen en start de kettingreactie

In één keer drastisch je beweeg- en eetpatroon veranderen is lastig. Pak dit stap voor stap aan, voor resultaat op de lange termijn.

Aan het begin zit je nog vol goede moed. Je wilt meer bewegen en beter eten. Na een week zonder resultaat, is het verleidelijk om het maar weer op te geven. Oprah Winfrey's trainer Bob Greene geeft 6 tips waarmee je dit keer wél je nieuwe beweegpatroon volhoudt. Stap voor stap is hierbij het credo.

1. Wees niet te streng voor jezelf
Als je gezonder wilt leven, wil je vaak in één keer zo snel mogelijk resultaat zien. Je gaat op een spartaans dieet van groentes en Hüttenkäse, wilt 3 keer per week sporten en je gunt jezelf geen enkele snack meer. Geef niet al je lekkernijen in één keer op en zie een snack niet als iets dat per definitie slecht is. Af en toe een snack kan de honger overbruggen naar een maaltijd, zodat je met de hoofdmaaltijd niet gaat schrokken.

2. Ga eerst bewegen, dan diëten
Het is een grote stap om tegelijkertijd te beginnen met diëten én bewegen. Als je toch moet kiezen, begin dan eerst met bewegen. Het heeft niet zoveel zin om alleen maar de helft van je calorieën te schrappen. Dat maakt je metabolisme langzamer en je bent doorgaans alleen maar gefixeerd op wat je wel en niet mag eten. Door beweging verbrand je calorieën en door de opbouw van spieren stimuleer je een versnelde stofwisseling voor de lange termijn. Van bewegen krijg je een mentale oppepper. Zo raak je gemotiveerd om gezonder te eten.

3. Let op je kledingmaat, niet op de weegschaal
Je bent nog geeneens 24 uur met je nieuwe leefpatroon bezig en je kunt niet wachten om het resultaat te zien. Probeer toch de eerste 4 tot 6 weken bij de weegschaal vandaan te blijven. De weegschaal zal je de eerste weken een vertekend beeld geven van je gewicht. Je verliest in het begin vooral vocht. Ook werkt het ontmoedigend als de kilo’s er niet zo snel afvliegen als je zou willen. Als je toch wilt weten of je op de goede weg bent, let dan op hoe je kleren zitten. Een broek die niet meer strak om je billen of buik zit, is ook een goede indicatie.

4. Maak van je workout een meditatie
Luister naar je favoriete muziek tijdens het joggen of wandel in een mooie omgeving. Vind een sport waarbij je niet alleen maar bezig bent met het bewegen zelf, maar met het plezier of de ontspanning die je eraan beleeft.

5. Wees creatief
Als je niet veel tijd hebt voor bewegen door bijvoorbeeld een drukke baan, probeer dan creatief te zijn met de mogelijkheden die je hebt. Je kunt het zo gek maken als je zelf wilt. Van het bouwen van een bureau op je loopband tot het aanschaffen van een draadloze telefoon headseat voor op je mountainbike. Zo kun je beweging en werk combineren.

6. Denk aan het gevoel na je workout
Je hebt niet altijd zin in je workout. Denk op dat soort momenten aan de mentale boost die je na de inspanning ervaart. Je stemming verbetert, je voelt je fitter en je slaapt beter van een goede workout.

Auteur: Rachel van de Pol
Bron: WebMD

• Lees ook: Fitness: nadruk op plezier en ontspanning

Gerelateerde artikelen:

• Na zware sport tank je koolhydraten
• 6 verrassende voordelen van sporten
• Verzadiging speelt grote rol bij afvallen
• Mooi weer? Ga skaten!
• Maakt vegetarisch eten slank?
• Zo houd je het metabool syndroom uit de buurt
• Betrapt! 5 veelgebruikte excuses om de sportschool te mijden
• Waarom het nu wél lukt om af te vallen
• Vegetarisch eten: 6 mythes ontrafeld
• Oefeningen ter voorbereiding van wintersport

Trefwoorden: Dieet - Sporten - Fitness

NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >