Wie depressief is of last heeft van angststoornissen, hoeft niet meteen te grijpen naar medicijnen. Hardlopen kan een goed alternatief zijn.
Hardlopen, in de vorm van rustige duurlopen, is een goede manier om depressieve gevoelens te verminderen en zelfvertrouwen te verbeteren. Dat schrijft psychiater Bram Bakker in zijn boek Runningtherapie, waaraan ook fysiotherapeut Simon van Woerkom meewerkte. Recent wetenschappelijk onderzoek ondersteunt hun therapie.
Stress en pillen
Bijna een miljoen Nederlanders gebruikt antidepressiva, terwijl een groeiend aantal mensen last heeft van stress. In plaats van nog meer pillen te gaan slikken, stelt Bakker, kunnen we beter gaan hardlopen.
Prozac
Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat rustige duurlopen op korte termijn in veel gevallen net zo effectief zijn als medicijnen zoals Prozac. Het nadeel van dat middel en van andere antidepressiva zijn de bijwerkingen, zoals slechter slapen en verlies van libido. Hardlopen heeft volgens Bakker alleen positieve effecten en is lang vol te houden. En dat gaat verder dan de prettigstemmende endorfinen die in de hersenen vrijkomen bij het hardlopen. Er is meer aan de hand.
Hartritme
De Franse psychiater Daniel Servan-Schreiber beschrijft in zijn boek Uw brein als medicijn, in het hoofdstuk Prozac of Puma? waarom regelmatig hardlopen een gunstige werking heeft op de hersenen. Volgens Servan-Schreiber bestaat er een sterke wisselwerking tussen het hart en de emotionele hersenen. Een goed, coherent hartritme heeft een rustgevende invloed op het emotionele brein. De Franse psychiater gaat zelfs zover door te stellen dat je met een goed hartritme depressiviteit en angststoornissen kunt genezen.
Negatieve gedachten
In 2007 werd bekend dat depressieve mensen een grotere kans hebben te sterven door een hartinfarct dan geestelijk gezonde mensen. Uit onderzoek van onder meer het HeartMath Insitute blijkt dat negatieve gedachten onmiddellijk invloed hebben op het hartritme. Een gedachte aan een nare ervaring, maar ook een negatief zelfbeeld, maakt het hartritme chaotischer, minder coherent. Dat licht chaotische ritme heeft vervolgens zijn slechte uitwerking op de hersenen. Positieve gedachten daarentegen zorgen voor een harmonisch hartritme.
Innige relatie
De innige relatie tussen hart en het emotionele brein is in een groot aantal onderzoeken beschreven, onder meer door de Universiteit van Groningen (pdf). Volgens sommige wetenschappers zegt de kwaliteit van je hartritme zelfs direct iets over je gevoel van welbevinden. Mensen die weinig bewegen hebben een kleine variabiliteit in het hartritme, mensen die regelmatig sporten hebben een hart dat soepel zijn harmonische ritmes aanpast aan de vereiste inspanning.
Looptherapie als aanvulling
Bakker en van Woerkom zeggen dat hardlopen niet zomaar een therapie tegen een zware depressie kan vervangen. Ze zien looptherapie, onder begeleiding van een therapeut, als een goede aanvulling op therapieën door artsen. Bij een milde depressie of stemmingsstoornissen zou een runningtherapie kunnen volstaan. Bespreek dat desgewenst met je arts. Inmiddels zijn in Nederland tientallen runningtherapeuten actief, die cursisten in groepjes begeleiden en helpen met trainingsschema’s.
3 Keer in de week
Ben je geen hardloper, dan kun je met andere sporten ook je hart en je hersenen blijer stemmen. Daniel Servan-Schreiber zegt dat lichaamsbeweging sterke effecten heeft op stress, angst en depressie. 3 Keer in de week een half uur fietsen, lopen of trainen in de sportschool heeft volgens hem na enkele maanden hetzelfde effect als het gebruik van antidepressiva.
- TIP - Lees ook De beste techniek bij ademhalen
Auteur: Jan Willem Wensink
Bronnen: Runningtherapie, Heartmath, Medical News today
Gerelateerde artikelen:
- Bang voor ontslag? Pak de stress aan
- Chagrijnig hoort er ook bij
- Goede nachtrust kan je leven verlengen
- 6 verrassende voordelen van sporten
- Waarom mensen huilen
- Zie je angst onder ogen
- Controle over angst en paniek zonder medicijnen
- Waarom mannen eerder dood gaan
- De midlife crisis bij mannen en vrouwen
- Leugens die vrouwen aan de dokter vertellen
Trefwoorden: Depressie - Angst - Hardlopen - Antidepressiva
NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >
Reacties
Mevrouw
Heel leuk om het verhaal te lezen over het afbouwen van de paroxetine. Helaas is de harde waarheid totaal anders .Ik slik zelf al veels te lang paroxetine en de laatste poging van afbouwen is 2 jaar geleden geweest .
Doodziek was ik ervan en ben in korte tijd 11 kilo afgevallen .Misselijk kon niet meer eten.Zware afkick verschijnselen. Na een uitgebreid bloedonderzoek waaruit bleek dat verder alles goed was met me raden mijn huisarts mij aan om dan toch maar weer aan die zooi te gaan.Zwaar teleurgesteld ben ik er weer aan begonnen .
Ik probeer me nu al 2 jaar erbij neer te leggen dat het niet anders is dan dat ik het nodig heb .
Begin er nooit aan want het is puur vergif.
Groet Ineke .
Ineke | 03.02.11
VRAAG: Hartslagniveau 75% ook ok?
Ik kan / wil niet hardlopen vanwege problemen met knie / heupen, maar kan wel op de sportschool cardiofitnes doen: 4 apparaten elk 10 minuten op een hartslag van 220 min je leeftijd en daar driekwart van is trainingsniveau 75% In mijn geval ca. 140.
De apparaten en de hartslagmeterband communiceren met elkaar, gaat je hartslag omhoog, gaat het apparaat wat langzamer zodat je hartslag zakt etc.
Het bevalt mij goed, conditie en stemming zijn verbeterd, gewicht is gedaald, en ik zou het niet meer willen missen, maar is trainingsniveau van 75% ongeveer gelijk aan het rustige hardlopen dat hier gepromoot wordt?
appeleter | 08.01.10
stress en inspanning
Ja, hardlopen is een heerlijke bezigheid.
Goed tegen stress, goed voor de conditie en altijd te doen omdat je niets en niemand nodig hebt om dit te doen.
Ik ben van mening dat voor diegene die hardlopen niet leuk vinden of voor diegene waar hardlopen een te intensieve vorm van bewegen is kan dit natuurlijk ook vervangen worden door fietsen, roeien of zwemmen.
Intensieve inspanning naast gezond eten en goed slapen zijn HET medicijn tegen stress.
Veel succes!
Peter Bol | 10.09.09
Langdurig gebruik medicijnen
Beste @Anoniem,
Bij langdurig gebruik van paroxetine is het verstandig om dit in kleine stapjes af te bouwen. Vaak halveren artsen de dosering (van 20 naar 10mg) in 1 stap en kan dat tot ontwenningsverschijnselen leiden, zoals dat bij u ook is opgetreden. Het is geen gek idee om een extra stap in te lassen. In uw geval eerst afbouwen naar 15mg. Als dat goed gaat kunt u na 4 weken (of eventueel langer als u dat prettiger zou vinden) weer 5mg minderen.
Stukjes afschaven van een tablet geeft overigens een onbetrouwbare dosering. Het is verstandiger om uw arts/apotheker te vragen om tabletten van 30mg te verstrekken die u dan voor de eerste stap keurig op de breuklijn kunt delen. Neem vooral de tijd en kies een goed moment om te starten met de afbouw.
Bart Bakkers - apotheker - expert drdr
Bart Bakker - apotheker - expert drdr | 10.09.09
Afbouwen medicijnen
Ik slik al heel lang paroxetine 20 mg. Ik heb al een aantal keren geprobeerd om af te bouwen, maar dit is niet gelukt want ik kreeg veel klachten: misselijkheid, hoofdpijn en electrische schokjes in mijn hoofd.
Op dit moment doe ik weer een poging. Ik schaaf een klein stukje van de pil af, ongeveer de helft van de helft, doe dat 3 maanden, en dan weer een klein
stukje 3 maanden en zo ga ik door tot er niks meer is.
Helaas heb ik nu al hoofdpijn en ben ik weer misselijk. Hoe kom ik van deze medicijnen af?
Anoniem | 10.09.09
Runningtherapie
Ik ben 69 jaar en werk nog 3 dagen in de week bij een gemeente als interimmanager. Daarnaast fitness ik 3 dagen in de week, ongeveer 3 kwartier. Deze fitness biedt mij de kans mijn angst en stress te beheersen en om normaal te kunnen functioneren. Een goed boek. Het bevestigt mijn leefwijze.
123jan | 08.12.08
loop je depressie van je af
het klinkt allemaal zeer plausibel, ik heb het boek van Servan Schreiber ook gelezen, maar als je 80+ bent komt daar niet veel van terecht....
bre | 04.12.08
