De marathon van New York op 1 november is voor veel hardlopers de ultieme belevenis. Maar is marathonlopen wel zo gezond?
De man die in het oude Griekenland de eerste marathon liep, Phidippides, viel volgens de overlevering dood neer na in Athene te zijn aangekomen. En hij was een goed getrainde soldaat.
Langer leven
Hardlopen is gezond, blijkt telkens weer uit onderzoeken. Niet voor niets doen er komend weekend aan de marathon van New York duizenden hardlopers mee. Hardlopers leven langer en hebben tot op hoge leeftijd minder risico op gezondheidsproblemen. Hardlopen kan ook psychische problemen op afstand houden.
Blessures
Maar geldt dat ook voor marathonlopen? Met kans op maagdarmproblemen, blessures aan de knie en enkel en zelfs hartfalen lijkt een marathon niet bepaald een gezonde bezigheid. Van elke 5 getrainde lopers krijgt er 1 tijdens de marathon te maken met een nieuwe blessure.
Urenlang gedreun
‘De mens is niet gebouwd op het lopen van de marathon’, zegt bioloog en sporthater Midas Dekkers. ‘Het skelet kan niet urenlang gedreun verdragen. Alsof je in een oud Volkswagentje een Ferrari-motor bouwt en dan 250 kilometer per uur gaat rijden.’
Het verhaal van Phidippides is volgens hem niet waar. Marathonlopers storten zich volgens Dekkers op een parcours van veel te veel kilometers op basis van een eeuwenoud verzinsel.
Miljoenen kilo’s
Uit sportmedisch onderzoek blijkt dat een hardloper tijdens het rennen knieën en enkels belast met 4 tot 5 keer zijn eigen lichaamsgewicht. Tijdens een marathon kan de belasting oplopen tot miljoenen kilo’s. Hoe langer en hoe harder gelopen wordt, hoe groter de kans op blessures. Wat dat betreft heeft Midas Dekkers dus gelijk.
Niet ongezond
Toch is een marathon volgens sportartsen ‘niet ongezond’, zolang de loper zich langdurig en zeer goed heeft voorbereid. Sportarts Don de Winter zegt dat de niet goed getrainde sporters de marathon een ongezond imago bezorgen.
Te lang
Een marathon is voor het menselijk lichaam eigenlijk 7 kilometer te lang. Alleen de echt sterke lopers kunnen hun snelheid hoog houden in het laatste stuk.
Hoeveel pasta, aardappelen en bananen de loper van tevoren ook gegeten heeft, na 35 kilometer zijn de koolhydraten op en moet de energie komen uit sportdrank en de verbranding van vet. Dat is het punt waar veel sporters problemen krijgen.
Uitgekiend voedingspatroon
Een uitgekiend voedingspatroon in de voorbereidingsfase moet uitputting voorkomen. Er moet ook getraind zijn op de inname van vocht tijdens het rennen, want maag en darmen kunnen tijdens de marathon voedsel en drank met moeite verwerken.
Hart
Wie onvoldoende getraind meedoet aan een marathon, kan problemen krijgen met zijn hart. Een overbelast hart van een gezond persoon kan tot zelfs een maand na de marathon nog klachten geven.
Hartstilstand
Maar het kan ook erger. Zo werd de Marathon van Rotterdam in 2006 opgeschrikt door een fatale hartstilstand bij een getrainde deelnemer. Naar schatting krijgen in Nederland per jaar 400 hardlopers, ook recreatieve lopers, te maken met hartfalen. Dat roept vragen op. Is hardlopen slecht voor het hart?
Kans 10 keer zo klein
'Zonder sport zouden er veel meer gevallen van hartfalen voorkomen', zegt sportarts M. van der Werve. Regelmatig sporten en bewegen is volgens de arts juist een goede bescherming tegen het krijgen van hart en vaatziektes. De kans op plotselinge dood tijdens inspanning is bij getrainde sporters meer dan 10 keer zo klein. Een totaal gebrek aan beweging is volgens Van der Werve net zo’n gevaarlijke risicofactor als bijvoorbeeld roken.
Eerdere signalen
Italiaanse onderzoekers hebben vastgesteld dat ongeveer 80% van de sporters die tijdens het hardlopen werden getroffen door een infarct, al eerder signalen kregen die wezen op hartfalen. Een bezoek aan de huisarts had wellicht erger kunnen voorkomen. Deelnemers aan marathons behoren volgens sportartsen altijd een sportmedische keuring te ondergaan voordat ze aan een trainingsprogramma voor de marathon beginnen.
Auteur: Jan Willem Wensink
Bronnen: Sportzorg/AD, marathon.nl
Gerelateerde artikelen:
- Veilig schaatsen op natuurijs
- Wat voeten over je gezondheid zeggen
- Pas op voor onderkoeling tijdens wintersport
- Wat nagels verklappen over je gezondheid
- Betrapt! 5 veelgebruikte excuses om de sportschool te mijden
- Oefeningen ter voorbereiding van wintersport
- Sterfte door hartinfarct sterk gedaald
- De functie van billen
- Gescheurde enkelbanden: de meest gestelde vragen
- 5 ziektes die artsen over het hoofd kunnen zien
Trefwoorden: Sportvoeding - Blessure - Hardlopen - Hartfalen - Sportblessures
NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >
Reacties
Marathon zeker weten.....
En marathon lopen is zeker niet goed voor je lichaam, wat belangrijk is is dat je luisterd naar je lichaam.
En als je dan toch voor een marathon wilt trainen, trek daar dan gerust een half jaar vooruit.
Ik heb zelf vorig jaar mijn eerste marathon gelopen en dit was zeer goed bevallen, en ook ik heb na die tijd gezegd eens maar nooit weer.
Maar eind Oktober sta ik aan de start in Athene voor mijn 2e marathon.
Kortom laat mensen zelf beslissen wat ze willen gaan doen, ik voel mij lekker bij het hardlopen en zie er zeker niet uit als een skelet.
Succes ermee................
runningman | 30.07.10
Lekker lopen
En dan nu de reactie van iemand die wèl weet waar hij het over heeft: 't is goed te doen, mits de training goed en volledig doorlopen is. Het vergt wel iets van de psyche: doorzettingsvermogen, volharding. Eigenschappen die van nut zijn in het dagelijks leven en op het werk. Dus zo zinloos is het marathonlopen nog niet. En als iemand het dan ook nog gewoon leuk vindt. Dat anderen dat misschien niet snappen is tot daaraantoe, maar daar een beetje anoniem op zitten afgeven, vind ik gewoon zwak.
Martijn | 02.11.08
Marathon??? Doe maar gewoon...
Sporten is gezond, dus zeker niet verkeerd, maar je kunt het ook overdrijven. Naar mijn mening pleeg je bij een marathon roofbouw op je lichaam en ik vind de marathonlopers er allesbehalve gezond uitzien. Ook lijkt het mij niet echt gezond als men kotsend en zwalkend de finish bereikt. Het moet wel leuk blijven!
Inge | 31.10.08
Schepping
Het kan nooit de bedoeling van onze Schepper geweest zijn (wie gelooft daarin echter vandaag de dag nog?) de mens een lichaam te geven wat aan zulke extreme eisen moet kunnen voldoen. Bovendien, een mens heeft in dit leven wel wat beters te doen dan al zijn tijd te spenderen aan oefenen, oefenen en oefenen om 42 km. aan een stuk te kunnen draven. Spendeer je krachten en gaven aan de samenleving, aan hulpbehoevenden, aan organisaties die hun tijd willen geven aan de minderbedeelden in dit leven want of je het geloofd of niet, eenmaal komen we allen toch voor onze Schepper te staan om rekenschap af te leggen van ons leven en hoe we dat ingevuld hebben. De prestatie van (vele malen) de marathon te hebben gelopen zal de mens dan van geen nut zijn. PS ik ben niet tegen sport en draaf 's avonds ook wel eens een hafluurtje meer hoeft ook niet.
Anoniem | 31.10.08
Ga toch zwemmen.
Helder stukje. Al die zakenpiefjes en mentaal halbswachen die voor hun piemelcompensatie zonodig 42 km moeten hardlopen. Volstrekt gestoord gedoe van mensen met een complex. Een marathon is een prima manier om je lichaam te mollen,niks met sport te maken. Gesublimeerde automutilatie maar dan van de binnenkant van je lichaam. "Een marathon hoeft niet 'ongezond' te zijn." Lamenielachen.
Rationeel bezien,als je echt iets gezonds wil doen, al je spieren wilt gebruiken, geen overbelasting op je gewrichten wilt, aan je conditie wilt werken zonder blessures en daarbij ook nog afvallen, gewoon drie keer per week gaan zwemmen, minuutje of 40. Je stinkt een beetje naar chloor, maar ziet er een stuk beter uit dan die roodaangelopen marathonmafkezen. Stuk beter voor je hart.
Mick | 30.10.08
