Ongeveer 40% van de Nederlanders heeft te kampen met overgewicht. Door 5% van je gewicht te verliezen, doe je je lichaam al een groot plezier.
Het is eigenlijk heel simpel: overgewicht ontstaat als je meer caloriën binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Om hier iets aan te veranderen, kun je dus 2 dingen doen: minder eten of meer bewegen. Het beste afvalregime is door allebei te doen, en zo een kettingreactie te laten ontstaan. Door eerst meer te gaan bewegen, raak je vanzelf gemotiveerd om minder en gezonder te gaan eten.
Radicaal afvallen
Dat overgewicht slecht is voor je gezondheid, is bij de meeste mensen nu wel bekend. Maar veel mensen met overgewicht zoeken hun toevlucht in radicaal afvallen. Dat is begrijpelijk, want je ziet snel resultaat en je krijgt veel complimenten van je omgeving. Toch is dat niet de beste manier. Zo zitten 9 van de 10 mensen die op die manier lijnen, na 1 jaar gewoon weer op hun oude gewicht. Hoe kan dat?
Hoe het jojo-effect ontstaat
Het grootste gevaar van crashdiëten is dat het op termijn fnuikend is voor je stofwisseling. Want door streng te diëten, wordt je stofwisseling zuiniger en schakelt het over op de "spaarstand". Je lichaam verbrandt minder snel caloriën en de kilo's komen er op die manier razendsnel weer bij zodra je weer normaal gaat eten. Bovendien wordt je lichaam kleiner nadat het is afgevallen, waardoor het minder caloriën nodig heeft. Deze mechanismen zorgen samen voor het welbekende jojo-effect. Voor mannen is radicaal afvallen ook nog eens slecht voor hun testosteronpeil, met alle nadelige gevolgen van dien.
De 5% regel
Heb je er moeite mee om te gaan afvallen, bedenk dan succes al snel binnen handbereik ligt. Door 5% van je gewicht te verliezen, verklein je namelijk de kans op allerlei ziekten al aanzienlijk. Denk aan hart- en vaatziekten, diabetes en sommige vormen van kanker. En mannen kunnen bovendien door de dikke buik terug te dringen de kans op het metabool syndroom aanzienlijk verkleinen. Dus als je 100 kilo weegt, bewijs je jezelf al een grote dienst door eerst eens 5 kilo af te vallen. Een overzichtelijk doel, dat bijna iedereen wel kan bereiken.
Gerelateerde informatie over overgewicht
- Oudere vrouwen het ongelukkigst met overgewicht
- Hoe je overgewicht bij kinderen kan tegengaan
- Te dik of niet?
- Overgewicht
Auteur: Ton Bakker
Bronnen: Medisch A-Z, de Testosteronfactor
Gerelateerde artikelen:
- Waarom je tóch dikker wordt
- Betrapt! 5 veelgebruikte excuses om de sportschool te mijden
- Goede voornemens? Hier lopen ze op stuk
- Waarom het nu wél lukt om af te vallen
- Nieuwe wet verplicht meer duidelijkheid over voedingswaarde
- Vegetarisch eten: 6 mythes ontrafeld
- Ga bewegen en start de kettingreactie
- De Sinterklaas calorieënteller
- Te dik van haastig eten
- Mensen met overgewicht eten minder vaak
Trefwoorden: Calorieën - Dieet - Overgewicht
NIEUW!
Deel tips en informatie en discussieer met anderen over gezondheid
Naar het forum >
Reacties
TIP: wegen is weten
Mijn tips:
Koop een goede keukenweegschaal en weeg wat je gaat koken goed af. Zoek daarvoor uit wat de aanbevolen hoeveelheden voor jouw leeftijd en geslacht zijn, en houd je daaraan.
Schep niet op je bord wat je gewend bent, of wat je denkt dat voldoende is, of wat je denkt dat je opkan.... WEEG het!
Verzamel en bewaar je receptkaartjes van supermarkten?
Sorteer ze op hoeveelheid calorieën - die met de minste calorieën zet je voorin je bakje, die met de meeste achterin. Zoek je een recept, begin dan voorin te bladeren. Je komt meestal snel iets tegen wat je lekker vind om te koken, voordat je op de helft van je bakje bent. Zo blijf je makkelijk aan de 'weinig calorieën' kant.
Leg lekkere tussendoortjes niet voor het grijpen in de kast, niet onder handbereik. Leg het ver weg, bv op zolder. Je hebt het in huis als er onverwacht visite komt, maar ziet het lekkers niet steeds als je een kast of la opentrekt, en komt niet steeds in verleiding.
appeleter | 30.07.10
