Wat is een polsblessure?
Een polsblessure is een letsel aan de pols. Polsblessures betreffen meestal een verzwikking, maar ook overbelasting kan een blessure geven.
Als het polsgewricht verzwikt is dan zijn de banden en het kapsel rondom de pols opgerekt. Soms zijn ze zelfs gescheurd. Ook het kraakbeen of de bandjes in de pols kunnen beschadigd raken. Het verzwikken van de pols wordt meestal veroorzaakt door een val, waarbij het volledige gewicht met één hand en arm moet worden opgevangen.
Symptomen polsblessure
U kunt een polsverzwikking herkennen aan:
- pijn in het polsgewricht
- belemmering bij het strekken en buigen van de pols
- zwelling van het polsgewricht
- verkleuring (meestal blauw) van het polsgewricht
U kunt een overbelasting van de pols herkennen aan:
- pijn in de pols (vaak aan de binnenzijde) die optreedt aan het begin, tijdens of na de inspanning
Over het algemeen geldt: hoe vaker en langer de pijn zich voordoet, hoe ernstiger de blessure.
Wat kunt u er zelf aan doen?
Het is belangrijk om eerst te laten vaststellen welk soort blessure u precies heeft opgelopen. Hiervoor kunt u terecht bij uw huisarts. Bij een verzwikking van de pols past u het beste direct de ICE-regel toe:
ICE = koel het gewricht met water, ijs of een cold-pack gedurende 15 tot 20 minuten. Om bevriezingsverschijnselen te voorkomen dient u altijd een doek tussen huid en ijs of cold-pack te leggen.
I = Immobiliseren; zorgen dat het lichaamsdeel niet beweegt.
C = Compressie; leg een drukverband aan.
E = Elevatie; leg de pols op een verhoging, liefst boven harthoogte.
Gedurende de eerste twee dagen kunt u de pols het beste enkele keren per dag koelen.
Als de pijn blijft aanhouden, of als u twijfelt over ernstig bandletsel of een botbreuk, kunt u het beste een arts raadplegen.
Hoe kunt u een polsblessure voorkomen?
U kunt een aantal maatregelen nemen om de kans op een polsblessure te verkleinen:
- voer een rustig opgebouwd trainingsprogramma uit, doe niet te snel te veel
- beoefent u een sport waarbij uw pols zwaar wordt belast, gebruik dan een goede techniek
- voer een goede warming-up uit voordat u met uw training begint en een goede cooling-down na afloop van uw training
- bij risicovolle sporten (bijvoorbeeld squash) zou u uw pols van tevoren kunnen intapen. Dit zorgt ervoor dat uw gewrichtsbanden wat extra steun krijgen
- oefeningen uitvoeren die de spieren en pezen in pols, onderarm en hand versterken
- gebruik beschermmateriaal bij risicovolle sporten zoals in-line skaten
- zorg voor kwalitatief goed materiaal, zoals tennis- en squashrackets
In samenwerking met
Drs. R. Louman (auteur)
Drs. W. van Donselaar (consulent)
Drs. E.R.H.A. Hendriks (consulent)
Dr. G.H.R. Albers (consulent)
