Wat is een hamstringblessure?
De hamstrings vormen de grote spiergroep die zich aan de achterkant van het bovenbeen bevindt. Een hamstringblessure is een letsel van deze spiergroep of de pees net onder de knie. Bij een hamstringblessure kan sprake zijn van een verrekking of scheur in de spier. In zeldzame gevallen is de spier helemaal doorgescheurd.
Symptomen hamstringblessure
Een hamstringblessure kunt u herkennen aan de volgende verschijnselen:
- pijn aan de achterkant van uw bovenbeen, of aan de binnenkant van uw knie
- toename van de pijn bij het buigen uw knie
- ontstaan van een bloeduitstorting aan de achterzijde van uw bovenbeen, of ter plaatse van de binnenkant van uw knie
- stijfheid en/of zwelling van de spieren aan de achterkant van uw bovenbeen
Hoe ontstaat een hamstringblessure?
Verrekkingen en scheuren in de hamstrings kunnen ontstaan wanneer u de spier snel en zwaar belast, terwijl deze nog onvoldoende warm is. De kans op een hamstringblessure is groter als u geen warming-up uitvoert voordat u gaat trainen, of als de warming-up die u uitvoert onvoldoende is. Ook factoren als oververmoeidheid en overbelasting kunnen een rol spelen bij het ontstaan van een hamstringblessure.
Is het ernstig en wat kunt u verwachten?
Het beloop van een hamstringblessure is afhankelijk van de ernst ervan.
Eerstegraads blessure
Wanneer bij u sprake is van een overrekking met enkele gescheurde spiervezels, spreekt men van een eerstegraads blessure. De plek waar de pijn zit is duidelijk aan te geven.
Tweedegraads blessure
Bij een tweedegraads blessure is sprake van meer gescheurd spierweefsel. De pijn bevindt zich dan in een groter gebied en er is vaak een blauwe plek zichtbaar.
Derdegraads blessure
Een derdegraads blessure is een volledig gescheurde spier of pees/pezen. Hierbij kan een operatie nodig zijn.
Bij eerste en tweedegraads hamstringblessures kunt u door rust te houden en door ICE (zie het kopje 'Wat kunt u er zelf aan doen?') de blessure helpen genezen. Het is belangrijk om niet te snel uw oude trainingsschema op te pakken, maar heel langzaam weer op te bouwen.
Wanneer naar de huisarts?
Het is raadzaam om uw huisarts te raadplegen als de pijn:
- hevig is
- plotseling is ontstaan
Wat kunt u er zelf aan doen?
Bij het optreden van een hamstringblessure kunt u het beste direct de ICE-regel toepassen. Deze regel is als volgt:
ICE = koel de spier met water, ijs of een cold-pack gedurende 15 tot 20 minuten. Om bevriezingsverschijnselen te voorkomen, dient u altijd een doek tussen huid en ijs of cold-pack te leggen.
- I = Immobiliseren: zorg dat het lichaamsdeel niet beweegt.
- C = Compressie: leg een drukverband aan.
- E = Elevatie: leg het been op een verhoging.
Pas als uw klachten geheel zijn verdwenen, kunt u weer geleidelijk beginnen met sporten. Het is belangrijk om dit heel langzaam op te bouwen en niet te snel te veel te willen. Zo kunt u voorkomen dat de blessure weer terugkeert.
Algemene adviezen en voorzorgsmaatregelen
U kunt zelf een aantal dingen doen om de kans op een hamstringblessure te verkleinen.
- voer een rustig opgebouwd trainingsprogramma uit, doe niet te snel te veel
- verbeter uw conditie; een goede conditie verkleint de kans op blessures
- voer oefeningen uit die de spieren in de bovenbenen versterken
- voer een goede warming-up uit vóór, en een goede cooling-down na uw training
- laat uw hamstrings masseren na de training
- draag een warme broek over de bovenbenen, bijvoorbeeld een extra fietsbroek onder de normale sportbroek
- neem een paar dagen rust bij een lichte hamstringblessure
- stop met trainen totdat de blessure geheel is hersteld
